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女生马甲线什么样子
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女生马甲线样子是腹部没有多余的赘肉,并且有肌肉感的线条。
腹部主要是由两个部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,这两个肌肉之间的距离就会产生线条,就是马甲线,顾名思义,就像它的名字一样,看起来非常像马甲。能形成这种发展线的过程,能够帮助增强腰部和背部的支撑,对脊柱也有非常好的稳定性。
马甲线锻炼介绍
两脚张开与肩同宽,然后双手朝两侧平直伸展。右手弯腰触碰左脚掌,左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟,每边做5下后换边做。锻炼之后可以配合适当的按摩,提高皮肤的温度,消耗能量,促进血液循环,让多余的水分排出体外。
锻炼技巧,平躺抬腿,缩小腹:身体平躺平面,双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。腹部用力伸展,强化肌肉群:维持抬头抬胸状态,让手轴与膝盖交叉相碰。
以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位,过程中不是只有上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。斜侧扭转,缩腹运动。斜侧扭转,缩腹运动。
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