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1500米长跑注意事项

Answer 1

1500米长跑注意事项是什么？

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 *** 等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!!!!!!!!

长跑1500 注意事项

1500米对于普通人来说，完成起来不是那么轻松。除了日常训练外。
比赛或测试前应该准备好跑鞋等运动装备，跑鞋不要用新的（会导致脚部不适应，从而影响成绩）
赛前不要做高强度训练，保持肌肉不至于松弛就好。要注意休息，储存能量，否则，会容易感觉疲劳，从而影响到自己的发挥。
跑1500的起跑时，一定要匀加速，实力不是特别强的时候，不要急着和别人抢道，抢道其实是很消耗体力的，也容易打乱自己节奏。
过程中可以采用跟随跑的方式，起跑后观察一个与自己实力相当且匀速跑的对手，进行跟随。实力强的也可以采用领跑的方式（建议有碾压对手实力、或者目标破记录的选手才用）
根据个人素质而定剩余距离冲刺距离，通常在后200米开始准备发力。冲刺的时候加强步频，可以先减小步长，加快摆臂的方式匀加速提升频率。并提示兴奋度。等到最后接近终点的时候再使出全身最后的力气，通过已经完成加速的频率，再加上自己快速提升的步长，达到冲刺的效果。（冲刺阶段，也要注意不要让呼吸节奏混乱，最后的几十米就可以完全不要想呼吸之类的任何事情，稳住步子，保证不摔倒的情况下，猛冲）
冲线后快速离开跑道，避免后到的选手冲撞。慢慢散步调整到正常呼吸。

1500米长跑比赛有哪些注意事项？

楼主你好呼吸：中长跑最适合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气．呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能． 慢跑热身：一般跑1000－2000米左右，跑的时候速度要匀，不能忽快忽慢，到全身出汗为止． 准备活动：前 后 侧压腿，扩胸等．赛前心理调整．跑步姿势，身体重心要靠前，摆臂姿势，坚强的意志等．就说到这吧！祝你成功！

3000米长跑经验与注意事项

如果是在早上比赛，前一天晚上吃饱点，第二天就不用吃早餐了，最好是喝点运动饮料，比如比赛前四十分钟喝瓶红牛也是很好的，除非他们都太差劲，否则最好不要领跑，注意控制好呼吸

3000米长跑技巧和注意事项？

一、爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法。
1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，在训练中通常可以采用以下方法：
1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三、30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五、柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次
星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。

5000米长跑中的注意事项。

长跑最关键的是肺活量的训练和毅力的提高，有了这两方面就不怕了。
本人是跑长跑的，运动会之前的前两三个礼拜开始训练，每天正常吃饱饭，然后下午三四点钟的时候去跑道上热身一圈，然后压压腿，活动活动筋骨。可以塞上耳机，带上手表，当做一种享受，一开始不适应，可以跑慢点，两三分钟一圈这样的，中途气息不够，腿酸什么的，不要在意，坚持跑完十二三圈就好了，然后走一圈，在压压腿什么的，跑完后放松的工作一定不能少了。这样坚持两三个礼拜，慢慢提高速度，两分钟一圈差不多。到了比赛的时候，一定会比平时快得，因为紧张加上大家的加油，自己都会惊讶于自己的成绩的。
跑得过程中需要注意的是，一定要保持自己的节奏，不要受其他人干扰，一开始就拼命的冲，一会就跑不动了，中途想的最多的一件事就是好难受啊，呼吸困难，腿酸，想要放弃，越是这样越要坚持，坚持就是胜利，再土不过的话了，可那是真理，相信我，通过比赛，你的毅力也会提高的，生活中遇到困难什么的都会勇敢了。
最后，愿你成功哈，加油。

1500M长跑注意事项。

男生的话建议三步一呼三步一吸，女生两步一呼两步一吸，途中保持这个节奏，不能乱。
楼主不是练体育的，跑这种校运会要避免过度紧张，适当的带点紧张是好的。还有不要被别人打乱节奏。
衣服鞋子当然越轻越好，赛前半小时慢慢热身，拉韧带、慢跑等等，要注意避免消耗过多体能。适当喝水。跑前主要让自己兴奋起来就可以了，给自己信心。
记住，赛前喝什么都是不能帮助你提高成绩的，都是心理作用。所以平时要练。
15天你可以每天去跑跑，找到自己的节奏。带上能计时的手表，跑多了你就能掌握什么速度是什么成绩，心里有个数。

高中女子3000米长跑注意事项

首先一定不能太快 以高中女生的体能看 是很难在很快的速度下完成3000米的 男子都难说. 还有千万不能停绝对不能停 还有不要在 3000中喝运动饮料 矿泉水即可