Question

发现自己愤怒的时候应该怎么做?

Answer 1

发现自己愤怒的时候，可以采取一些措施来控制自己的情绪。比如：深呼吸、认识自己对愤怒的回应方式、改变你的想法、使用放松策略、了解为什么你会生气。

1、深呼吸

为了控制住情绪并减少愤怒的情绪，专注于呼吸会有所帮助。专注于深呼吸，深呼吸，控制呼吸。尝试进行深呼吸以扩大腹部，而不是进行仅使您的胸部充分地浅呼吸。

2、认识自己对愤怒的回应方式

愤怒并不总是以相同的方式表达出来。愤怒的外向表达，例如大吼大叫或破坏事物，可能会更明显，但愤怒也可以以内向或被动的方式表达出来。被动愤怒通常涉及压抑注意力或感情以惩罚他人。

3、改变你的想法

减少愤怒的一种方法是改变对事件，人员或情况的思考方式。认知重构是一种经常用于某些类型的疗法中的技术，可以帮助人们改变人们对发生的事情的看法。通过改变这些想法，您可能不太可能体验到诸如愤怒之类的负面情绪。

4、使用放松策略

除了深呼吸之外，学习放松策略（例如正念，冥想，可视化和渐进式肌肉放松）还可以帮助您在生气时保持冷静。

5、了解为什么你会生气

除了寻找新的思考和应对方式之外，首先了解可能引发愤怒的原因也很重要。愤怒可能是由许多不同的原因引起的。诸如性格，应对方式，人际关系和压力水平等因素都可以影响您在应对不同情况和触发因素时会遇到多少愤怒。