Question

便秘难受怎么办！通便食物＋调理指南

Answer 1

便秘难受怎么办！通便食物＋调理指南。

缓解便秘的食物，粗粮：玉米，红薯，燕麦，豆制品。蔬菜：芹菜，菠菜，白菜，黄瓜。水果：苹果，香蕉。梨，葡萄。便秘少吃的食物：糯米，莲子，咖啡，易使大便坚硬，收敛涩肠，加重便秘，石榴，辣椒吗，羊肉，收敛涩肠，刺激肠胃，使肠道燥热津液不畅、便秘了如何调理。

日常饮食。

1.吃高蛋白，富含膳食纤维的瓜果，绿叶蔬菜以及谷薯类食材促进肠道蠕动。

2、多饮水保持肠道水分充足。

3、忌食用过于精细、不易消化辛辣刺激食物和碳酸饮料。

日常生活。

1.养成良好的生活作息，早睡早起，定时排便，帮助形成生物钟。

2、避免久坐，多运动帮助促进肠道蠕动，利于排便。

3、保持良好的心情，多参加活动，出去走走。

容易便秘的人群。

饮水少的人。饮水少，肠道中大便的水分被过度吸收，导致大便干燥。工作繁忙的人生活节奏快，即使有了便意也忍着，排便不规律，逐渐形成了习惯性便秘。缺乏运动的人，运动不足，使肠蠕动减慢，导致便秘。吃饭过于挑剔吃饭挑剔或者是常吃外卖，食物过于精细，粗粮蔬菜中的纤维摄入少。精神压力大生活压力大长期处于压抑的状态，使肠道紊。

便秘有什么危害。

皮肤差，肠道不畅，小肚腩，出油长痘，口气难去下不去，排便不出心情低落，引起肛肠问题痔疮、肛裂等，便秘会导致面部色素沉着，面色查，出油长痘，还有可能导致口臭。小肚腩下不去，影响心情等危害。