Question

如何锻炼肌肉

16岁170身高110斤体重，肚子有点点大，怎么练？用不用买哑铃什么的？

Answer 1

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

追问

谢谢，只要手臂和腹部可以看出来线条就行，也需要这么多计划么？

追答

那就做腹肌撕裂者和俯卧撑，还有哑铃弯举就行，俯卧撑练胳膊的三头肌肉，哑铃弯举练胳膊的二头肌肉~

Answer 2

核心锻炼好了，运动表现也会跟着上去。整个的运动效果也会变好。

Answer 3

170的身高 110的体重 按理来说肚子不会大才对啊- -
其实买不买哑铃到是无所谓的 因为有两个最基本的健身方式 不需要任何器械：仰卧起坐 俯卧撑
这两个动作非常简单有效 如果你坚持做的话 几个月的时间是有非常好的效果的
我建议你先使用这两个方式锻炼 待身体有一定的力量和基础了 可以购买哑铃
至于锻炼方式~最开始你可以隔天练 做3-4组 每次10-15个不等
然后每周都可以增加一点难度~记住 等到你习惯了某个强度 一定要试着增加难度 因为肌肉只有在不断提升的压力之下才会有增长
希望你成功 关键是要有毅力~

Answer 4

恩？110斤偏瘦，肚子又有点点大。似乎有点悬。
哑铃最好买。手臂肌肉，胸肌，背部肌肉都可以锻炼到。
然后要多补充蛋白质，在锻炼完肌肉后。
至于这肚子= =..自己看着办吧。有氧运动可以减的。
具体部位的锻炼方法以及休息时间建议你上网查一下。

Answer 5

我建议你可以先进行慢跑运动…坚持一次40分钟左右不停.3个月下来会有显著成效.等你体重稍降之后再练肌肉会比较容易出形.因为目前来说，你体内脂肪较多.所以建议跑步先.