Question

为什么单腿深蹲伤膝盖

Answer 1

单腿深蹲的坏处：

单腿深蹲伤膝盖，对身体负荷大，易受伤。因为单腿深蹲还是有一定的难度的，所以在锻炼的过程中，我们一定要注意保证安全，并且这个动作在完成的过程中，我们主要靠单腿支撑我们的身体平衡，所以对这只腿的力量要求比较大，我们一定要保证运动时小心，否则容易让身体发生倾斜受伤。每次完成动作时，我们不一定要完成太多，差不多3组，每组完成20个即可。

单腿深蹲正确动作：

直立，抬起一条腿，直到脚大约与髋部等高，腿要尽量伸直，双臂在胸前前伸。如果你在之前几式上已经花了大量时间，那么这些对你来说不会太难。这是该动作的起始姿势。然后弯曲髋部与支撑腿的膝盖。你应该有控制地放低身体，不要一下蹲到底。

缓慢地下蹲，直到支撑腿的大腿后侧紧贴小腿，无法继续下蹲为止。此时，你的腹部应该与支撑腿的大腿紧贴在一起。这是该动作的最低点。在紧张状态下，暂停一下（数一个数），然后单腿发力把自己推回到起始姿势。注意，千万不要借助惯性起身。在动作过程中，背部始终挺直，抬起的腿始终离地，而支撑腿则应稳稳地踩在地上。到达动作最高点时暂停一下，然后再下蹲。