Question

每天晚上睡多少小时最合适？

Answer 1

看你原来是睡多少小时的，总之就算是少睡一两个小时也不能够低于八个小时，当然了，每个人的身体状况是不一样的。

晚上睡几个小时最好每个人不一样，成年人每天的睡眠时间平均是6-8个小时，但不是绝对，因人而异。除了睡眠时间以外，睡眠的质量也很重要，有些睡眠质量好的人睡五个多小时就可以满足睡眠的需求，而有些人睡了八个小时还是有一种没有睡够的感觉，仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。

正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够的深睡眠才能让大脑和身体得到充分的休息和调养。睡眠质量高的人深睡眠比较多，只睡五个小时或者六个小时就可以满足第二天的工作、生活需求，照样精力充沛，没有日间嗜睡的现象发生。而有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦，很容易醒，就需要用睡眠的时间补救睡眠质量的不足，如果没有第二天日间嗜睡现象，不管睡几个小时，五个小时也好，八个小时也好，就说明睡眠的时间最好，最适合自己。在正常情况下成人晚间睡眠小时是6-8个小时是最好的，老人需要在此基础之上增加睡眠时间，老人建议每天睡8-10个小时才能最好，儿童应该睡10-12小时，婴幼儿可以在12小时更长时间都属于睡眠时间最好。但是有前提条件就是对于成年人来讲，需要深睡眠时相大于4个小时，而且睡眠时相应该小于3个小时才能达到最好的睡眠质量。

所以，对于晚上睡多少小时最好要的不是时间数，而是睡眠的质量数，尽量要缩短浅睡眠时相而增加深睡眠时相才能对身体有益，对身体的疲劳和康复起到最好的效果。

Answer 2

1.5的倍数睡眠法是科学的，这是心理学家经过严谨的科学实验得出的理论——人的一个睡眠周期包括4个阶段和快速眼动阶段。一个睡眠周期大概为90分钟，你睡一晚一般会经历4~5个周期。第一个周期长些，以后的周期变短1。根据这个理论，人们可以根据自己的睡眠需求来安排自己的睡眠时间，以保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。