Question

怎么练胸肌啊？

不要说做俯卧撑咯，我肱二头肌都练出来了，就是不见胸肌

Answer 1

双杠 每天练十个 以此慢慢增加次数 ，拉力器 每天练10个

Answer 2

当然是俯卧撑，我就是这样练的：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。

Answer 3

俯卧撑，先每组10个，4-5组。每隔两天一次。后期慢慢增加。

Answer 4

热身十分钟 跑步 压腿 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握

Answer 5

俯卧撑，每组看情况10~20个，做完隔一分钟马上再做一组。每组数量逐渐增加。每隔一分钟一组适用于全身肌肉锻炼。
单手撑地1分钟，双手轮换