Question

求一份详细的健身计划~~~~~~~

女 22 身高1.72 体重116斤 脂肪分布不均匀 上肢细下肢粗 下肢脂肪型肥胖吧 腰臀比偏高 有小肚子 身体蛋白含量较低全身肌肉较少 基础代谢率一千一百多 柔韧性较差 小腿大腿都挺粗= = 主要想减下肢 健身房说练出条形非块型肌肉能瘦？？ 麻烦哪位能告诉我去健身房时 都该练习什么项目 各个项目都该用时多少 还有神马有氧无氧交叉练习······
健身房要价太高 学生一枚不忍掏包T T ，，，不要复制的凑数的 麻烦各位给张计划表吧！！~~~~

Answer 1

必须和饮食一起配合才能有效缩短修身时间.只通过运动效果会比较慢,根据自己情况自主选择.
我空间有篇关于减脂的文章,你可以去参考一下具体实施,我就不再复制了.
至于健身计划,我可以帮你出一份.
你柔韧性差,那么就要增加柔韧性的练习,比如瑜伽.而且运动瘦身减脂为了防止肌肉结块,本来就是需要多穿插拉伸运动的.瑜伽是不错的选择.不管做什么运动,前后都要拉伸,这是重中之重.
健身房说练出条形肌肉能瘦,我觉得有点扯.或许是你表达不太准确.女性想要锻炼出肌肉是非常困难的.尤其是锻炼出条形的肌肉,那不但需要很大运动量还需要个人的身形体质基础.
你的重点在于锻炼下肢.
必须穿插器械的练习.
多参加踏板操,动感单车,杠铃操这样的课程.瑜伽,塑身球操都是很好的选择.我不怎么建议减肥瘦身目的明确的会员去跳健美操,舞蹈类课程,一句话就是运动量要大,消耗量要大.
每次运动之前先拉伸,然后慢跑热身半小时最少.再进行正规的训练.
尤其是你下肢粗壮,拉伸非常的重要,否则容易弄巧成拙,越来越粗.注意单车练习阻力不可过大,当然小了更不行.
通过仰卧起坐板来锻炼腹部.
手臂,肩部线条用哑铃来练习.
至于器械练习,掌握不好正确的方法效果大打折扣,可以找比较专业的健身老会员现场请教指点你.也可以网上参看视频. 不过女性练习器械和男性不同,要多次数,多组数,轻力量练习.

Answer 2

我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。
重量：哑铃1付，重6—10磅
次数：12次（
组数：3—4组，中间休息30—60秒

Answer 3

加QQ吧。详细教你。
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