焦虑抑郁怎么办？
这么跟你说吧，你是知道自己在强颜欢笑才会抑郁，事实90%以上职场人都这样，只是他们没意识到而已，所以没啥大不了的。
当然也有可能是先天的，不管怎样，都可以试试专家的建议。
找到支持：与家人、朋友或专业人士交谈可以让你感到支持和理解。如果你感觉无法自己应对，考虑寻求心理咨询或治疗的帮助。
维持健康的生活方式：有规律的饮食和睡眠、适量的运动和避免过度饮酒、吸烟等不良习惯对于减轻焦虑和抑郁症状很有帮助。
学会应对：通过学习应对策略，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可以帮助你控制焦虑和抑郁。
寻找放松和减压的方式：通过艺术、音乐、瑜伽、冥想等方式放松身心，可以缓解焦虑和抑郁。
考虑药物治疗：在一些情况下，药物治疗可能是有效的选择。如果你认为需要药物治疗，请咨询专业医生或心理医生的建议。
无论你采取何种方法，寻求专业帮助和保持积极的态度都是缓解焦虑和抑郁症状的重要步骤。
首先，焦虑和抑郁是非常常见的心理问题。如果你正在经历这些情绪，首先应该知道你并不孤单，也不是一个失败者。数以百万计的人正在经历类似的情况。
但重要的是，不要让它占据你整个生命。以下是一些你可以应对焦虑和抑郁的方法：
1. 寻求帮助。 你可以与一位心理医生约谈或看看家庭医生，他们可以帮助你制定适合你的治疗计划。不要怕寻求帮助，这并不代表你是心理上的弱者，相反，这代表你正在采取积极的措施去改善自己的生活。
2. 照顾好自己。 这意味着要保持健康的饮食、充足的睡眠、适当的运动、自我抚慰和放松技能。 然而，这并不意味着你不需要糖果或零食，甚至有时候懒洋洋一整天。
3. 意识到你的情绪。 这是一个十分重要的步骤。当你感觉到焦虑和抑郁的迹象或情绪时，意识到并尝试接受自己的情绪。给自己时间去处理它们，但也不要轻易信任它们。
4. 倾诉。 找一个好友或亲人倾诉，听听他们的看法或建议，也能帮助你理清头绪和情况。
5. 找一个适合的出口。 把精力集中于做其他有趣的事情上，比如阅读、绘画、写作或同乐。 这些活动可以分散你的注意力并减轻你的情绪。
6. 避免自我想象。 在目前的情况下，我们大多数人都被社交媒体和电视的消极影响所腐蚀。 试着避免这些东西并专注于自己的生活和自己想要实现的目标。
最后，我们可以想想，那种强颜欢笑的感觉其实不必刻意绽放，在平凡的生活中，用自己真实、积极的面貌去迎接吧！
抑郁症往往不是单一因素所致。
医学界关于抑郁症的成因的普遍看法是，“抑郁症有很多可能的起因，包括大脑对于心境的错误调节、基因易损性、生活中的压力事件、药物以及药物滥用问题。通常我们认为是这些因素中的部分或全部共同作用导致了抑郁症。”
首先，抑郁症的发生与遗传有密切的关系。
亲属同病率远高于一般人群，并且血缘关系越近发病一致率越高：
在抑郁症患者的调查中发现大约有超过40％的患者有遗传倾向，如果一个人的一级亲属（父母、子女以及兄弟姐妹）中有重症抑郁症患者，他会比没有患抑郁症亲属的人群提高1.5-3%的患病率。
另外拥有5羟色胺转运体基因，神经生长因子基因等这些与抑郁相关基因突变体的人也更容易患抑郁症。
其次，体内生化系统（例如激素、神经递质等）的不平衡——即生化分子的过量或过少分泌也会引发抑郁症。
导致这种不平衡的原因有可能是因为编码这些分子或者分子受体的基因异常引起的，也可能是外界原因（例如药物，极度紊乱的作息，强烈长久的压力反应等）所引发。
人体内的化学分子含量变化都有一定的阈值，并且很多相互影响相互制约，构成了一个平衡网络，叫做内稳态（homeostasis）。
抑郁症的很多症状更多是因为这种内稳态被破坏所引发，而内稳态一旦被破坏，很难恢复到原来的平衡状态。
有针对性地调适，可以缓解、消除抑郁状态
抑郁状态可以通过调适得到缓解和消除，而抑郁症则需要进行专业的治疗。
比如，针对思维方式导致个人难以应付紧张的生活环境而出现的抑郁状态，就需要提高认知，改变思维方式。
针对人格特征所致的抑郁状态，需要克服性格缺陷，主动与外界沟通，走出封闭的心理和社交圈。
针对婚姻问题产生的矛盾和心理冲突导致的抑郁状态，需要夫妻双方采取有效沟通，并进行婚姻调适、接受心理咨询等。
另外，冬季光照减少、日短夜长、万物凋零，是自然界万物闭藏的季节，容易让人产生悲凉、抑郁之感。
日照可以增加大脑中神经介质5-羟色胺的合成与分泌，对提高人体的愉快情绪、改善睡眠都非常有好处。
多晒太阳，多到户外活动，不仅可以强身健体，还能调节情志、开阔心胸、舒畅心情。
此外，营养素缺乏或摄入过多也可能出现抑郁状态。日常生活中需要平衡膳食。
某些药物有可能导致患者出现抑郁状态的不良反应，在服用过程中需要留意观察。
譬如萝芙木和利血平类降压药物，会破坏神经轴索中的某类物质；可乐定一方面有抗交感神经的作用，另一方面又能引起抑郁状态。这些药物一定要在医生的指导下服用。
另外，任何人都可能有抑郁的日子。不同的生活方式，不同的背景，不同的态度，甚至更多的人都可能发生这种情况。
最后，如果已经努力，依然无法改观，可以寻找专业的帮助。武汉一晟心理咨询中心是专门针对各种不同的心理难题进行调整，很多心理问题其实是可防可治的，而在我国，有很大一部分人甚至不知道如何求助、向谁求助……
