Question

跑步后脚后跟疼是怎么回事

Answer 1

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跑步后脚后跟疼怎么办

进行休息

在跑步后出现脚后跟疼，可以先停止运动，让身体休息。如果是因乳酸堆积导致的脚后跟酸痛，因为乳酸是能自我代谢的，休息几天之后，就能缓解疼痛的情况。

进行按摩

跑步后出现脚后跟疼的话，可以按摩揉捏疼痛部位，可以促进肌肉的血液循环，在放松肌肉的同时加速肌肉内的乳酸分解排出，起到缓解脚后跟疼的作用。

及时就医检查

因为长时间的高强度的跑步，造成局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，应该要停止跑步，及时的就医，直至炎症完全消失。而且在恢复后跑步也要适当的调整好跑步量。

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如何预防跑步后脚后跟疼

1、选择合适的跑鞋。鞋子不合适，会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。要选择弹性比较好的跑鞋，而且鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。

2、不在弹性差，过硬的道路上跑步。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。

3、跑步前进行热身。在跑步前不要忘记脚部的热身，可以先步行或慢跑几分钟，也是做一些拉伸运动活动脚部，像拉伸脚底及腿部肌肉。

4、把握跑步强度。在跑步运动中，要控制好跑步的运动强度，要结合自身的实际情况去锻炼，循序渐进的增加运动量，而不是突然的增加。