Question

减肥期间应该怎样吃？

Answer 1

减肥期间，你应该怎么吃，才能健康的瘦下来？不要只会节食、绝食了，这样的做法只会让你越减越肥。减肥期间，我们不需要饿着自己，只需要合理控制卡路里摄入，提升身体的热量缺口即可。我们需要远离那些高热量、不健康的加工零食，远离脂肪含量高、容易发胖的肥肉，远离糖分含量高的奶茶跟碳酸饮料，选择一些低卡、有助于减肥的食物，这样不用饿着自己，也能健康的瘦下来。减肥的人可以多吃这些食物，既能提升饱腹感，还能让你瘦下来！
1、鸡蛋鸡蛋是一种实惠、营养价值高的食物，一颗50g的水煮蛋的蛋白含量是7g左右，饱腹感很强。早餐吃一颗水煮蛋，搭配一碗粗粮粥，热量不过是300多大卡，却可以让你整个早上动力满满，保持身体高代谢水平，抑制脂肪的堆积。2、基围虾虾肉也是富含蛋白的食物，100g基围虾的热量是101大卡，蛋白含量在18g左右。虾可以跟多种食材一起烹饪，口感非常香甜。我们可以跟西兰花、胡萝卜一起烹饪，荤素结合，可以补充身体所需的蛋白质、维生素、矿物质等营养，是减脂餐的推荐美食。
3、冬瓜100g冬瓜的热量只有12大卡，不含脂肪，含钠量极低，冬瓜是一种低卡的蔬菜，跟薏米一起做成汤，有利尿祛湿、减肥刮脂的功效。
4、苦瓜100g苦瓜的热量是22大卡，含有各种维生素、矿物质，可以促进肠道蠕动，帮你改善便秘的烦恼。减肥期间我们可以把苦瓜榨成汁当饮料喝，可以起到不错的减肥效果哦！
5、生菜100g生菜的热量是16大卡，是减肥人士最爱的一种低卡蔬菜，只需要简单水煮淋上一点蚝油调料，就可以吃了，口感香脆可口，还能提升饱腹感。我们可以在吃饭的时候，先吃一份蔬菜，再吃其他食物，一顿饭下来热量摄入就会大大下降。
6、西兰花100g西蓝花的热量是34大卡，是健身人士的最爱，富含各种维生素、蛋白质跟胡萝卜素，是一种营养丰富，有助于增肌减脂的蔬菜。西蓝花的做法是热水焯一遍，然后跟喜欢的食材一起低油盐煮一下就可以吃了，饱腹感比大多数蔬菜时间更长。
7、芹菜100g芹菜的热量是13大卡，富含粗纤维，吸收水分后会膨胀，可以促进肠道蠕动，还能清热解毒，利尿消肿。芹菜被称为负卡路里食材，身体分解芹菜所需的热量比芹菜本身的热量还高，虽然这个说法有点夸张了，但是也可以说明芹菜的热量是很低的，适合减肥的人群吃。

Answer 2

减脂期间可以适当的吃一些低热量的饮食，并且也应控制热量的摄入。
在减脂期间应注意做到少量多吃，尽量不要暴饮暴食，尽量不要吃一些高热量及高脂肪的食物，同时也应减少一些高胆固醇食物的摄入。在减脂期间避免喝一些碳酸饮料，也避免喝酒，每顿应吃的清淡一些，比如适当的喝一些小米粥或者是吃一些新鲜的蔬菜水果，能够起到辅助减脂的作用。
如果脂肪比较多，通常可以采取抽脂的方式减肥，在抽脂之后能够达到快速减肥瘦身的效果。