Question

一天对着电脑怎样缓解疲劳？

Answer 1

家里有电脑的人或者经常使用电脑工作的的上班族都知道长时间的盯着电脑就很容易使自己感到非常的疲劳，虽然我们都知道长时间的面对电脑会对我们身体造成伤害，但很多时候我们也不知道该怎么办，可以通过什么方法能够使疲劳得到缓解。那么今天小编就来告诉你，希望对你们有所帮助。



一、用眼一小时休息十分钟

在连续工作一小时我们应该适当的休息十分钟左右，在这十分钟的休息时间里，我们可以改变自己的坐姿，全身心的放松让背部靠在椅背上，头部向后仰，眼睛望向天花板，伸个懒腰，此时你就会发现这也是一种不错的享受，因为在这时我们会感到明显的舒爽。不过在平时我们也一定要加强体育锻炼，增强我们的体质，要知道积极的运动是缓解各种电脑症状的一味良药。

二、玩电脑双脚别交叉

在我们使用电脑的时候，我们的坐姿最好要让身体感到舒适为宜，因为我们一旦陷入工作之中，就很容易忽略身体的不适感，那长期如此就很容易对我们身体造成伤害。所以我们应该以舒适的坐姿玩电脑，一般电脑桌的下膝盖处形成直角；大腿和后背形成直角；手臂在肘关节形成直角。在玩电脑的的时候，我们的肩胛骨应靠在椅背上，下巴不要靠近我们的脖子，否则就很容易损伤我们的颈部和腰部，同时眼睛与屏幕的距离最好保持在40到50厘米。此外，电脑椅的高度和软硬程度也是非常重要的，座椅的高度最好是以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾为益。显示器的安装位置最好与胸部处于同一水平线上，并且坐下应该留有足够的伸展空间，这样能使腿能够充分的活动，但双腿一定不要交叉，以免影响血液循环。



三、补充营养

长时间的在显示器前工作，就很容易使我们的视网膜上的视紫红质受到损害，而视紫红质主要是由维生素A合成的，因此电脑族的朋友们应该多吃一些含有维生素A以及其他营养丰富的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，这食物都可以补充人体的营养以及维生素A。当然我们也可以适当的饮一些茶，因为茶叶中含有茶多酚等活性物质，这些物质都有利于抵抗辐射性物质。对我们缓解电脑疲劳也会起到一定的帮助。长时间用眼过度及睡眠不足会导致眼睛疲劳、干涩及充血症状。
意见建议：可以通过眼部热敷及眼保健操按摩眼球缓解眼睛疲劳，同时需要注意眼睛的休息，保证充足的睡眠。使用珍视明滴眼液或服用明目地黄丸等也可以帮助缓解眼睛疲劳。

Answer 2

长时间盯着电脑眼疲劳，一般可以通过热敷及按摩的方式缓解，同时还需要改善不良的生活习惯。必要时也可以在专科医生的指导下，通过局部点滴抗疲劳的眼药水缓解。

1、热敷：长时间盯着电脑看，可能会导致用眼过度引起眼部疲劳，还可能出现眼睛干涩、充血的现象。一般可以通过使用热毛巾热敷的方式缓解，以促进局部血液循环，改善长时间盯着电脑所带来的不适。但热敷时一定要注意温度适中，以免烫伤局部皮肤；

2、按摩：长时间盯着电脑眼疲劳，还可以通过按摩的方式缓解，如按摩睛明穴，对于长时间盯着电脑眼疲劳的现象，也有一定的缓解作用。在按摩时可能会出现酸痛不适的症状，通常属于正常现象，但按摩力度不能过大，否则可能对眼部健康造成较大影响；

3、改善不良生活习惯：长时间盯着电脑眼疲劳，如果继续过度用眼可能会影响自身视力，出现眼部干涩、视物不清等不适现象。所以应及时放下工作或者手机，让眼部得到充分休息，使眼疲劳的情况得到改善；

4、点滴眼药水：若长时间盯着电脑眼疲劳的情况较为严重，还需要在专科医生指导下通过局部点滴抗疲劳的眼药水缓解，如玻璃酸钠滴眼液。必要时也可以使用抗生素眼药水缓解，例如左氧氟沙星滴眼液。

Answer 3

1、按摩穴位：若是头部感到疲劳，可以通过专业按摩师按摩内关穴、太阳穴等穴位，改善焦虑、忧郁的状态。若是身体肩颈、腰背等部位疲劳，可以遵医嘱按摩风池穴、肩井穴、命门穴、肾俞穴等穴位，让身体局部肌肉放松，缓解疲劳；
2、针灸疗法：如果身体疲劳，也可以选择推拿疗法，在肩颈、腰背、四肢等易疲劳的部位进行推拿，使肌肉得到放松，缓解肌肉疲劳，遵医嘱还可以选择针灸疗法，给予局部刺激，促进气血运行，濡养全身，缓解全身疲劳症状；
3、充分休息：若因生活或工作经常熬夜，导致身心疲劳，可通过坐、卧、温水淋浴等方式放松身体，通过听音乐缓解内心疲劳，晚上早睡，避免熬夜，保持睡眠充足，充分休息；
4、补充营养：感觉疲劳时，可以通过进食的方式补充体力，如食用鸡蛋、瘦肉、鸡汤等营养丰富的食物，补充营养，进食葡萄、香蕉、西红柿等新鲜水果、蔬菜，保持均衡营养，缓解疲劳。1、如果是由于熬夜、劳累导致的疲劳，我们可以通过补充睡眠来缓解疲劳，一天最起码睡到6到8个小时，才能使人精力充沛。因此，我们要避免熬夜，早睡早起，睡足八个小时，能够消除疲劳。
2、我们可以通过洗热水澡来消除疲劳，如果白天忙碌工作或者是紧张学习，回到家以后可以洗个热水澡，促进全身血液循环，来消除疲劳。
3、我们可以通过按摩来消除疲劳，现在市场上越来越多的足浴店、按摩店都可以起到按摩、足疗、消除疲劳的作用。
4、我们也可以通过适当锻炼、运动来消除疲劳，比如我们可以进行慢跑、快走、瑜伽、健身这类有氧运动。