Question

怎么消除死肌肉

原来腿很匀称，因为体育中考猛练跑步，跑完后从来不注意放松，现在大腿小腿上的肌肉都成块了，很硬。这个是不是变成死肌肉了？ 主要是感觉这些肌肉没什么力量，感觉体力越来越差想跑步锻炼又怕肌肉更大块。求建议~
PS，我是女生，18岁

Answer 1

肌肉是消除不了的，你就算现在长时间的不运动，过一段时间后，最多是以前大块的肌肉相对萎缩了一点，变得比较小块了一点，大小可以改变但是形状还是不会反生改变。

建议你继续锻炼，坚持做有氧运动，慢跑和跳绳都属于有氧运动，对塑造腿型效果非常好，每次练习完必须做拉伸运动，这点很关键。

你可以坚持每周一三五慢跑，二四六跳绳，慢跑每次一小时不间断，跳绳每次一小时大概六千到八千下。

有氧运动是不会增长肌肉的，有氧运动半小时以上就开始消耗脂肪，你能每天或者练一天休息一天 这样坚持做，会有很好的效果，你的大小腿线条会很好看，而且脂肪也会减少。

慢跑和跳绳刚开始练习的时候，由于肌肉以以前没有这么练过，刚开始的时候，你的大小腿肌肉会发涨发酸，而且看起来更加粗壮了，这是正常现象，只要坚持做一个星期，等过了肌肉关，之前的肌肉发涨会消失，越坚持往后做，伴随而来的将会是优美的线条，而不是大块的肌肉。

练肌肉的人都知道，要想肌肉大块，就得做强度运动刺激肌肉，而有氧运动不会使肌肉增大

Answer 2

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Answer 3

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Answer 4

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