Question

俯卧撑双手撑在地上的距离应该多宽为宜？以双肩距离作为参考跟我说说

俯卧撑双手撑在地上的距离应该多宽为宜？以双肩距离作为参考跟我说说！

另外，双臂向外弯曲和向后弯曲的俯卧撑有啥区别？两个锻炼的区域不同？是不是最好一次锻炼时两种都做？

Answer 1

俯卧撑随意性很大

但一般说到俯卧撑 标姿 是  略于肩宽  手指朝前撑地 身体笔直 以手肘屈伸来使身体上下

你的问题重点是手的位置 这就涉及花式俯卧撑

手最窄 双手呈三角 拇指和食指接触 可放于头前或者 胸下 难度较高 主要是强化胸线（胸内侧）和三角肌外束

手最宽 手指尖分别朝左右两侧 难度一般 主要强化胸外侧

手腰位放置 重点强化肱三头肌 难度很高 这是俄式俯卧撑的基础姿势 

拳俯卧撑 附带强化腕关节附着肌腱 其中拳眼朝前（纵向） 则是一般俯卧撑无法取代的另一种方式 

还有手放头前位置 更是强化身体的腰腹臀的耐力

其实俯卧撑因人而异 你硬要找到最适合的位置 那就是咋舒服咋整 当然这是建立在一般俯卧撑练习有相当基础的 

你现在完全不用寻思这些鸡肋之事 认真完成 上和下这种模式 就行了 积累经验和适应这项运动是关键

上面大概介绍的 最窄 最宽 和腰位 拳俯卧撑 这些只是很基础的东西 你完全可以去自己开发 比如脚放置的水平高度... 挑战高难度 做俯卧撑高手！

PS:标姿俯卧撑 如图

追问

看你这张图片里面，俯卧撑下去的时候，手肘是向后弯曲的……我一般都是向外弯曲的，向后弯的好难，而且别人跟我说一般也是向外弯曲的。正确的方向是？？？

追答

向外弯 这说明你双手放的比较宽 或者手撑位置比较靠前 也许 你的手指方向没有正对前方而是呈三角斜对着 这样比较省力 也容易找平衡
如果你还要挑自己的手肘弯曲方向问题 我只能说 肘关节是个螺旋关节 而不是指关节那样的正折叠式的 在弯曲的时候 是个人也有向外滑动的轨迹
还有 没有所谓正确弯曲方向 只是手撑位置不同造成肌肉调动刺激的大小不同 你才刚刚接触俯卧撑 等你有了力量基础 这个问题 你直接可以无视！
如果你还纠结这样的问题 只会对你往后的训练造成拖累 再重复一次 你现在关键是 积累自己的训练经验和适应改变的身体！

Answer 2

像你锻炼一般和肩膀同宽或者略宽于肩膀就行了，两手距离越宽锻炼的是手臂和肩部，越窄锻炼的是胸部和背部，你说的那个向外弯曲我倒没注意，自然就行，做的标准就可以！

追问

你一般做的话，手肘都是向后弯曲？我一直都是向外的……今天别人跟我说了个还有向后的，我就试了下，感觉好困难…… 正确的弯曲方向是哪个哇？

追答

一般人做都是向外侧歪曲的，要向内那会很变形增加难度，就向外略微向内一点就行了，毕竟正常做下去的时候两个手臂要撑开，应该是向外

Answer 3

肯定是向外弯曲好，这是最标准的。当你双臂弯曲与身体呈90度时，为最佳双手撑地距离。这个根据每个人体型不同而定，你可以自己尝试下就能知道了

Answer 4

同肩宽