Question

怎么才能跳远跳得高？

Answer 1

跳的的技巧：

1、助跑

跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。通过助跑获得水平速度，准确地踏上起跳板，为快速有力的起跳创造条件，作好准备，所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。根据个人特点采用站立式或行进间的起动方式。

2、起跳

起跳是改变人体运动方向的主要任务，是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳，创造适宜的腾起角，把水平速度转变成腾起初速度。

当起跳脚着板时，身体重心快移动到起跳脚上，上体保持垂直，保证助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。

3、腾空

在空中所做的各种动作，都是为了维持身体平衡，为合理的落地创造条件。

蹲踞式，有助初学者体会和掌握正确的起跳动作，保持身体平衡前伸小腿落地，不利上体太前倾，会产生前旋落地效果不佳。

挺身式，优点有利于起跳动做的快速有力充分，也是学习掌握走步式的基础，挺身式是摆动腿下放成挺身姿势，躯干前肌群充分拉长，有较好的维持身体平衡的性能，缺点易破坏身体平衡，使身体过早落地。

走步式，可把助跑、起跳、腾空落地统一成“跑”或“走”自然习惯，空中连续运动，使身体各部位动作相互补尝，易维持身体的平衡，也有利抬小腿向前落地。

空中动作要求自然连贯，协调舒展，动作越简单越实效。

4、落地技术

尽可能的将两脚向前伸出，取得最佳的跳远成绩。

落地技术有三种方法：侧倒法、前倒法、坐式落地法，要求起身动作要有适宜的时间。起身要高抬双腿对跳远成绩起到重要作用。

Answer 2

您好，要想跳远跳得高，需要从以下几个方面进行提高：

1. 锻炼肌肉力量：跳远、跳高的关键是要有强大的肌肉力量。可以通过负重训练、慢速训练、高强度训练等方式增强肌肉力量。注意要均衡锻炼腿部、腰部和核心肌群。

2. 技巧训练：跳高、跳远还需要一定的技巧。可以请教专业的教练，寻求专业的指导，提高跳跃技巧。

3. 持续练习：跳远、跳高需要不断的练习才能提高。可以选择专业运动场地或者其他合适的场地进行训练，比如沙滩、草地等。

4. 保持良好的体能状态：通过日常的体育锻炼追求一个健康的体能，以保持良好的体能状况为基础，更容易和快速地提高跳远、跳高的水平。

最后，提高跳远、跳高水平需要时间和耐心，需要坚持训练和不断努力。如果想要成为顶尖的跳远、跳高选手，更多的需要加上专业和科学化的训练。