Question

健身跑的注意问题

Answer 1

1、 循序渐进：每周跑的次数及每次跑的距离要逐渐增加，不能急于求成。开始可以快走与慢跑交替，以后慢慢增加跑的时间及距离。
2、 准备工作：跑步时要认真地做好准备工作，不仅是肢体关节等方面的热身准备，也包括熟悉运动路线及适宜的服装和鞋袜的准备等。
3、 放松活动：跑完后不应立刻停止运动，需以步行或慢跑过度，并可作几次深呼吸，放松一下肌肉，让心、肺等器官及运动系统的疲劳得到恢复。
4、 坚持不懈：长跑要常跑，只有持之以恒，才能收到较好的健身效果。
5、 注意安全：在野外、公路上跑步尤其要注意安全，尽量不要在不熟悉的路段上跑步。一般情况最好在草地或软硬适宜的土质、塑胶道上跑步，在坚硬的柏油、水泥路面上跑步要适量，并应穿鞋较软的跑鞋。
6、 全面锻炼：跑步的同时，也要注意结合其它形式的锻炼手段，以全面提高身体的整体机能。
7、防缺内源氧：长时间跑步，容易导致细胞内源氧缺乏，要注意适度适量。