Question

健身经验丰富的进来。我想去健身房减肥。求计划。回答满意再给50分。

本人21.158 100G。主要是肚子和腿粗。我想减下去。但是不想要肌肉。我去浩沙健身，带游泳的那种。
1，我该怎么安排我的健身计划。（从进健身房准备活动开始，到健身完的流程，针对我的肥肉）
2.每个健身器材的使用时间，多久最好。
3.我该使用什么器材对我帮助大(坚决不要肌肉）
4.我该参加什么课程好？
5.游泳该在什么时候进行
6.一周去几次比较好
7.一般一天的什么时候去效果最好。
8.注意事项都有什么。

看好了再回答 谢谢。
要很详细很详细的计划。

Answer 1

纠正你一点,你应该是女生,女生是很难练成肌肉的.大概男人长五十斤肌肉,女人最多长一斤,同样的训练强度下.
有些健身之后的女性看起来肌肉结块,事实上是肌肉变的紧实,没有做好拉伸的恶果.所以你根本不用担心你会练成肌肉型.只要你做好拉伸.
一:健身计划
减肥就不能选择那些强度低的项目,选择强度高的那些
高强度为主,低强度为辅.
二:器械练习必不可少,女性减肥要采用小重量多次数,多组数的练习.这样燃脂效果最好.不是每样器材使用多久,而是针对每个不同部位的次数.举个例子,比如你锻炼臂部,每组一开始20次左右,做上3组.其他部位类同.
每次运动之前先做些简单的拉伸运动,然后慢跑半小时左右热身,不要调坡度,调坡度是可以增加运动量,但容易损伤膝关节.
3,,例如动感单车,踏板操,杠铃操,为了不肌肉结块,必须还要练习塑身球操瑜伽等拉伸的项目.动感单车女性会担心长肌肉,其实是方法错误,拉伸没有到位,它的减肥效果是最好的.阻力不要太大也不要太小.
4,同上.
5,建议你一天器械练习+游泳,然后一天动感单车塑身球,瑜伽,游泳等穿插进行
6,最好运动几天休息一天,给身体关节一个修复的时间.最好是动2休一.减到满意体重一周保持两次运动就好 了.
7,每天的下午4点到7点是人体荷尔蒙分泌旺盛的阶段而且是神经系统最敏感的阶段.那个时间效果最好.
8,注意拉伸运动,重中之重.注意不要饿着肚子运动,防止低血糖.,注意正确的呼吸方式,不要憋气.注意不要满身大汗去洗澡.注意不要让身体过度疲劳.注意各种运动姿势一定要到位.可以吃些运动补充剂,但不是减肥药!

追问

问下 如果用跑步机的话 怎么跑 又不累 又能达到运动最大化。？拉伸运动是什么？

追答

慢跑就不累,慢跑是脂肪消耗比较高的,但是跑步前半小时是就没有用的,半小时之后才开始消耗你的身体脂肪.速度调的低些,最好就是快走那样的.具体速度你得根据你个人接受的情况来调节.
所以我并不建议通过跑步来瘦身,用它来热身很好.跑步结束正式进入消耗脂肪.
我推荐的几样运动相对于跑步来说消耗热量要更高,更适合减肥的人.而且能多方位锻炼身体各个部位,又没跑步那么枯燥,也避免了长期进行单一运动对某特定关节的劳损.运动是要强身健美,不要为了美给身体带来劳损,现在年轻看不出什么来.
拉伸运动就是增加柔韧性,拉就是拉开,伸就是伸展.广播体操里的拉伸动作还记得吧.就类似那样的.这样可以很好地避免运动疼痛,运动造成的肌肉结块.塑造更好的线条.

追问

那我就是先跑步半个小时 然后我该做什么运动呢？

追答

上面我已经回答过你了,动感单车,游泳,踏板操,杠铃操等,总之要强度大些的

Answer 2

减肥除了运动，最主要的就是毅力。
坚持锻炼，控制饮食，养成良好的作息习惯都非常重要。
没有毅力，别谈减肥。

运动方面：女生在健身房里主要做有氧运动-跑步机、椭圆仪，另外跳操也是非常好的运动。
来到健身房，首先45分钟的跑步机一定要坚持。也可以选椭圆仪、或者动感单车都不错。
课程方面：我建议你参加一些运动量大的操课，踏板、肚皮舞、现代舞等等
游泳嘛，你最好问问店内教练。我没接触过，我怕水。
如果非要说几次，最好天天去，最少每周3次。
什么时间锻炼这个不太好说，因人而异。
注意事项：1坚持锻炼、2控制饮食。3.练的多效果不一定好。

Answer 3

很不理解女生都会说不想要肌肉。如果练肌肉真那么容易的话谁都可以去参加比赛了。

Answer 4

做有氧运动