Question

男生减肥

我今年20岁 180CM 体重是 160斤 是偏胖类的 和朋友打赌 两周内减肥 但是不知道怎么减肥 求高手指教 。。最好两周内 减掉20斤 小弟谢过了（不要说得过于专业，咱不懂！最好说得通俗易懂。。谢谢！）

Answer 1

孩子，记住了，肥肉是从食物里获取的，所以要减肥，首要是少吃会吃。如果吃得很少，就算完全不运动，也是不会胖的。给你个减脂计划，如果你的时间允许的话，每天以9公里每小时的速度跑2个小时，然后休息10-20分钟，再去跳健美操或者小重量多次数器械训练。如果没时间，可以不运动，最重要的是饮食噢，给你个健康食谱，照着吃，又健康，又能减肥。

早餐220毫升牛奶+20克蜂蜜+3片面包（每片30g）+2个鸡蛋，午餐130g米饭+水煮菜叶子（注意是水煮噢）+2两清蒸鱼肉（清蒸鱼噢，不是煎的），晚餐90g米饭+水煮菜叶子，睡前喝220毫升牛奶，一天再吃重量不超过2个苹果的水果（有些水果糖分很高噢，比如葡萄吃个10颗就行了，多了也长肉）。不知道你是什么时间开始运动，最好是每天下午，那时候人最兴奋，很多健身房也是晚上才有操课的，比如12点吃完午饭，下午4点开始运动，可能会体力不足，运动之前吃25g白水煮燕麦，然后往自带的白开水里加10g蜂蜜。3个小时锻炼之后，吃晚饭，然后就ok了。你这样吃，不可能瘦不下来，看你毅力了。2个小时慢跑坚持不下来没关系，连走带跑怎么也要在跑步机上2个小时就行，能跑的最好，跑步对减脂和强身健体有非常好的作用。除了食谱上的东西多一口都不要吃，一周下来减肥个5,6公斤应该能做到。你可能会问100g米饭是多少啊，上taobao花50块钱买个电子称，既然那么想瘦下来，这点工作还是要做的哈。切记不管有多胖一定要吃碳水化合物哈，不然会严重损害健康而且瘦不下来。

Answer 2

肥胖一般分先天和后天，但是以后天肥胖为主，暴饮暴食，多睡眠，生活无规律呀等等，都可能导致肥胖，肥胖身体负担是相当大的，肥胖的人或多或少身体都会有点毛病，无论是先天肥胖还是后天肥胖都是可以客服的，现在减肥多以节食，减肥药物，运动为主，但是各有利弊，所以减肥要因人而异，我不知道你的具体情况，所以大概的说说。
减肥是一件相当痛苦和漫长的事，所以无论你是节食，吃药还是运动，都要记住四个字，持之以恒，你所谓的最快最有效的方法，本人可以肯定的告诉你，没有。首先减肥要根据自己的情况，安排良好的生活习惯和规律，任何事都需要规律，减肥也不例外。什么时候吃饭，吃多少，什么时候睡觉都安排好，比如白领，平时没什么时间运动，或锻炼时间比较少的，我就建议你以运动或者节食为主，上班中途有时间就准备个跳绳，运动运动，如果你觉得不适合跳绳或者根本太胖了跳不了，就多走动走动，一次10分钟左右，要疾走，能出汗最好，把每天液体的摄入量降低点，以达到燃烧脂肪的目的，但是前提你的身体要挺得住。我说的这是最简单也是最根本的办法，贵在坚持，如果你按照我的办法，一个星期内绝对有效果，除非你不是人类

Answer 3

上午跑5000米，然后蒸桑拿。下午跑5000米。然后再蒸洗桑拿，每天几乎不吃饭，少吃点水果。这样两周会瘦下去。

Answer 4

用减肥贴