Question

压力太大怎么办？

Answer 1

长期处于压力紧张的工作环境下，容易引起身体和精神方面的问题，包括职业倦怠、忧郁症和焦虑症等。以下是一些应对和改善方法：

1. 改善工作环境：尽可能改善工作环境，例如减少噪音和其他干扰、加强与同事或管理层的沟通，帮助减轻压力。

安静的工作环境

2. 提高工作效率：通过使用时间管理技能，使工作更有计划和有条理，减少工作场所中的紧张情绪。

提高工作效率

3. 设置在工作之外的规则：为自己设置在工作之外的规则，例如避免过度工作和使用闲暇时间放松自己。给自己创造更多休息时间，放松自己就能够更好地维护身心健康。

休息

4. 执行生理和心理维护措施：保持身体健康很重要，例如进行适度的运动、均衡饮食。定期做体检也是必要的。同时，也应学会自我放松技巧，例如进行冥想或呼吸练习。

均衡饮食

5. 寻求支持和资源：如果自己感到情绪低落或者焦虑，应该及时向专业人士寻求帮助。参加帮助工作者提供的职业倦怠方案、重点治疗计划或者会谈小组等治疗配套计划。

这些改善方法可以自我处理的同时，如果是长期焦虑症等精神疾病，还可以咨询心理医生进行专业治疗。

Answer 2

有人说压力大会使人专注，但实际是如果压力过大，反而会对我们的身心造成伤害，所以我们要学会缓解压力！常见的缓解压力的方式可简单总结为：听音乐、早睡早起、与朋友聊天、转移注意力以及心理咨询等。但因为每个人所承受的压力以及性格都有很大的区别，具体采取何种方式还需要根据自身的情况决定。

那么，究竟该如何正确地了解我们的压力，并采取适合我们的方法进行缓解呢？让我们一起来聊聊吧~

舒缓情绪

当生活压力过大，需要及时地调节情绪和宣泄负面的情绪时，可以选择找朋友倾诉，也可以适当地进行游泳、羽毛球等运动，促进大脑生成内啡肽、多巴胺，从而可以在一定程度上缓解负面情绪。如果生活中有自己特有的兴趣爱好，也可以在工作、学习之余，抽空去做自己喜欢的事情，例如打球、画画等，以此来缓解心理上的压力。

改善生活习惯

养成规律的作息习惯，尽量做到早睡早起；饮食上，尽量选择清淡、易消化的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，让身体保持健康状态；提高自身工作或者学习效率，认真地专注一件事情，也可以辅助缓解心理压力。

心理咨询

如果压力过大，通过生活中自行缓解的方式仍无法及时缓解负面情绪时，可以进行心理咨询，必要时可以就诊于正规医院的心理科。让专业的心理医生运用专业知识，采用恰当地沟通方法来缓解心理压力。

其他方法

压力过大，也可以试着寻其根源，例如学习或者工作方面能力存在一定的欠缺，可以尝试学习新的技能，提升自己的能力和自信，即可在一定程度上缓解心理压力。或者也可以尝试去结交新的朋友、写日记等作为缓解压力的方法。

不同的人群缓解压力各有不同的方法，只要是积极、正确的方法，都可以正常进行。生活中要树立自信，积极面对自己的负面情绪，一旦出现无法自行缓解时，一定要寻求身边亲友或是专业心理医生的帮助。如果压力过大，出现严重的情绪障碍或心理反应，甚至患上焦虑症、抑郁症等心理疾病，已经影响日常生活，无法自行缓解压力，建议去正规医疗机构进行咨询和治疗。