Question

请高手指教怎么才能把胸肌练好看

Answer 1

一、发达胸大肌的主要方法
　　发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。
二、卧推举的呼吸
　　用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
三、卧推举的速度
　　采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜。
四、俯卧撑
　　没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。

Answer 2

说简单点儿吧，就是大重量和小重量结合，宽握距和窄握距结合，各种练习胸部动作结合，与高蛋白摄入结合，系统训练，刻苦训练，多总结，尽快找到让自己最爽的训练方法，说得虽然简单，但实行起来肯定没那么简单，最好能够找个伙伴，互相激励，互相帮助，互相进步，。。 有事儿可以交流 我QQ 806551182

Answer 3

到专业的健身房找个健身教练，做三种杠铃卧推，不出半年就会有成效，但是得坚持，因为锻炼的前期会出现肌肉酸疼，因为是肌肉的锻炼产生的乳酸过多现象

Answer 4

网上去嗖嗖看吧