Question

本人大一，身高176cm，体重70kg，离开学还有三周，想锻炼身体，最好能在室内做的那种，望高手指教感激不尽

Answer 1

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

Answer 2

俯卧撑可以锻炼胸肌和肱三头肌的力量，每组做到力竭，做5-8组，中间休息1分钟，隔3天做一次。
仰卧起坐锻炼腹肌，和上面练法一样，需要每天练习。
三角肌需要哑铃，立姿飞鸟。

Answer 3

想减重还是练肌肉，练肌肉每天都做俯卧撑、仰卧起坐每天做3-5组数量看目前能力，每天加1-2个.减重就每天原地慢跑15-30分钟。

Answer 4

俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，在阶梯那跳，一上一下。我们体育老师传授，很有效

Answer 5

就看你要练肌肉还是单纯的健身了。
我的建议是可以吧跳绳儿和俯卧撑轮着练，如果有机会的话，还可以做仰卧起坐，当然，贵在坚持。三周的话，跳绳是最好的了

Answer 6

仰卧起坐一晚上五十个，注意别完全坐起来，那样对臀部不好，起到一半就行！俯卧撑每晚上增加一个，天天加，做的时候把脚放高处，按照自己的现状，开始二十个左右，坚持做！同时增加每天伙食！补足能量！