Question

如何缓解孕妈妈的焦虑情绪呢？

Answer 1

第一方面：让自己感觉快乐‍
焦虑会让自己烦躁、不开心，那另一方面就是让自己开心起来，把坏情绪压下去。
① 多做些自己喜欢、让自己开心的事情
其实，这点也算自己主动调节情绪的一种方式吧。
多做些自己喜欢、能让自己开心的事情，也可以很大程度缓解焦虑。
比如和闺蜜们聚会，怀孕8个多月的 胡杏儿 带着俩儿子去 沈卓盈 家参加好友聚会，从照片中看得出俩孕妈都很开心。
还可以做些孕期手工，不少明星就晒过孕期手工，谢娜 不仅给自己做，还做了送给几个明星朋友，也都是比较美好又打发时间的事情。
此外，还可以 听音乐剧、看书、弹琴、参加一些孕妇活动 等，就看自己的兴趣了，让自己开心是最重要的。
② 安排好每天的生活
首先是尽量规律的生活，虽然怀孕晚期睡不好、也经常不想吃饭，但还是尽量不要“放纵自己”，比如睡不着就熬夜，不想吃就吃些“不建议吃的食物”等。
规律的生活习惯，更容易领会到生活的情趣。
除了正常的吃喝睡，还可以坚持 写写孕期日记，记录自己和胎儿的变化。
③ 多分享多交流多倾吐
不管是开心的分享，还是不开心的吐槽，愿意说出来，不憋在心里，都是缓解焦虑的方法。
比如 有孕期和分娩方面的焦虑，可以和有经验的妈妈们交流，也可以咨询医生。
比如 有不开心的事情，也可以和朋友闺蜜吐槽等。
第二方面：让自己感觉踏实‍
在怀孕期间，孕妈除了关注自身的一些情况，胎儿的情况也容易带动情绪变化，因此，想要自己不焦虑，也要“保护好胎儿”，让自己心里踏实。
① 定期产检
孕晚期阶段的产检比较频繁，按时产检，可以了解自己的健康状态，也可以监测胎儿的发育情况，最大程度地确保胎儿的健康发育。
按照医生的建议，如期做好预约和按时产检，平时感觉不适时也要及时去看医生。
② 和产检医生讨论分娩方式
是顺产还是剖腹产，也是困扰不少妈妈的问题，京妈觉得这个问题，多听医生的建议吧，同时结合自己的意愿。
用哪种方式生宝宝，这是生孩子之前需要确定下来的一个大问题，提前确定了，也有助减少孕妈的焦虑心理。
③ 每天数胎动
孕妈都听过“胎动是胎儿的晴雨表”的说法，在怀孕最后阶段，胎儿容易发生缺氧危险，但在孕妈的肚子里又看不到胎儿的情况，除了做检查，只能通过胎动来判断。
所以，每天数好胎动，胎动正常可以让孕妈心里更踏实。
胎动次数、胎动强弱快慢等都要关注。
可以每天三顿饭后数一个小时胎动，也可以晚饭后数一个小时，一个小时的胎动次数多于3次算正常。
④ 管理好自己的健康
其实，就是吃好睡好心情好，健康状况自然就有保证。
此外，也要注意个人卫生，比如勤洗澡、勤换洗衣服、适当喝水等，有身体不适要及时去看医生做检查。
⑤ 管理好自己的体重
整个孕期让体重合理的增长，不仅利于胎儿的健康发育和顺利顺产，而且也有利于身材的管理，看着镜子里怀孕了还美美的自己，也能多一份好心情，让自己心里也更踏实。