Question

有什么小窍门有助于快速入睡?

Answer 1

Answer 2

Answer 3

1、白天最好晒足太阳

所谓一日之计在于晨，早晨6点到8点半的阳光对人体尤其重要。要想健康生活，每天至少要晒1个半小时太阳。适当的光照能让人体分泌最佳荷尔蒙和化学物质，调节好生物钟。

2、咖啡喝正确也助眠

对大多数人而言，要想在睡前消耗完体内咖啡因，下午2点就不能再喝咖啡了。挑对时间喝咖啡，能保持白天精力充沛，而咖啡因还能刺激皮质醇分泌，有助晚上睡眠。

3、睡觉要选黄金时段

晚上10点到凌晨2点是黄金睡眠时段。晚上10点左右，褪黑激素分泌旺盛，帮助睡眠中的人体恢复元气，促进新陈代谢。但是，如果还没入睡，这种激素可能就帮倒忙了，让人难以入睡。

4、按睡眠周期起床不会困

起床并非越早越好。人体睡眠周期为90分钟，每晚通常会循环4到6次。根据睡眠周期设定闹钟，起床时就不会那么困。比如你是晚上10点入睡，闹钟设定在5点半就比设定在6点好。

5、睡前90分钟避免看手机

据波士顿布里格姆妇科医院2014年的研究发现，睡前阅读纸质书的人比使用手机、平板电脑的人入睡快。因此，睡前90分钟就别再看电子屏幕了，这对睡眠质量有很大帮助。

6、裸睡效果或更好

失眠患者睡前体温常常偏高，保持室温16摄氏度到20摄氏度，穿宽松的睡衣甚至裸睡都有助睡眠。相关研究还提到，和另一半一起裸睡，效果将更佳。

7、调整作息别当夜猫子

人类天生就是白天工作晚上睡觉，所以别再当夜猫子了。然而，睡眠时间需要逐步调整，不要一下子决定早睡早起。有些人有午睡习惯，致使晚上难以入眠。想一件早上想做的叫人兴奋的事情，然后一直惦记着。这能让你一直保持清醒，还能帮助你起床。

参考资料:人民网-如果你想睡个好觉 快试试这10个诀窍

Answer 4

我当时喝了两三天就能明显的感觉入眠没有那么困难了

追答

如果实在是难以入睡的话可以像我一样在睡觉前喝一杯尚医铭草安枕萱草，它是纯中药制成的，可以改善睡眠

Answer 5

有的呀，我睡不好的时候就会在晚上吃完饭去散步二十分钟

追答

然后回去喝一些尚医铭草安枕萱草，每次用这个方法，三十分钟内就会睡着了呢，我还是在某宝上面买到的呢，你可以去看一下呀