Question

吃饭有个最佳时间表

Answer 1

一日三餐不仅包括合理丰富的营养，还要求饮食规律。生活中，很多人因为没有养成科学的饮食习惯，在该吃饭的时候饿肚子，导致营养不良，精力不佳；在不该吃的时候吃太多，会导致消化系统疾病、肥胖和各种慢性疾病。这一期，我想给你推荐一个最佳的饮食时间表。


七点吃早餐。早晨，太阳慢慢升起，身体逐渐苏醒。到早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转。这时候吃早餐最能高效消化吸收食物营养。早餐满分至少要包括三种食物：谷类，如面条等。动物性食物，如肉、蛋、乳制品等。还有蔬菜水果富含维生素C，可以补充膳食纤维。如果再加一两个坚果就更完美了。


晚餐在10:30供应。上午10点半左右，人体的新陈代谢变得更快，大多数人往往会有隐约的饥饿感。这个时候，他们需要额外吃一顿饭来补充能量，尤其是那些用脑的人，比如学生、上班族，帮助他们集中注意力，保持高效的学习和工作。你可以吃一根黄瓜或西红柿，或者喝半杯牛奶，一小瓶酸奶，两三块豆腐干或一把坚果。值得注意的是，加餐后，午餐要根据饭量减少。


午餐在12:30。中午12点以后，身体最需要能量，肚子咕咕叫是提醒大家吃午饭了。对于很多人来说，虽然午餐时间比较短，但还是要细嚼慢咽，避免边工作边吃东西。完美午餐最好遵循三个搭配原则：一、粗细搭配，吃点小米、全麦、燕麦等。适当帮助预防便秘；二是干瘦搭配。除了干粮，最好喝一些温润的汤和粥；是三色组合。五色最好吃够，比如白米粉，红番茄和肉，青菜，黄大豆和胡萝卜，黑黑米，黑豆和黑芝麻。


15:30下午茶。午餐和晚餐的间隔时间较长，到下午16:00左右，体内葡萄糖含量有所下降。提前吃下午茶，可以避免思维变慢，防止烦躁、焦虑等不良情绪。像晚餐一样搭配下午茶，最好选择2~3种功能互补、能保证营养均衡的食物。例如，一种谷类食物(饼干、干面包)，一种乳制品，或一种时令水果，饮料应该是开水和茶。


晚餐在18:30。晚餐最好安排在18:00-19:00之间。如果你吃得太晚，你应该早点睡觉。食物未消化就睡觉，不仅会导致睡眠质量差，还会增加肠胃负担，容易诱发肥胖，导致多种慢性疾病。晚餐要清淡，不要肥甘。多吃肌肉纤维短、容易消化的瘦肉和鸡蛋，少吃脂肪。晚餐也要保证食物的多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多的膳食纤维，增加肠胃蠕动；控制食量也很重要。饭后半小时适当运动可以避免脂肪堆积。


21点吃晚饭。糖尿病人和晚上要做脑力劳动的人，可以适当吃一些宵夜，但一定要谨慎选择食物，控制食量，否则弊大于利。除了消化系统，心脑血管也会受到损害。吃夜宵的时间要安排在睡前两小时，21点左右比较合适。午夜少吃食物，尽量不要超过主餐的一半。在食物的选择上，首选低脂易消化的食物，而容易消化的面包片和清淡的粥更好。