Question

我们学校马上运动会，还有一个多月，我报了400米，该怎样训练

Answer 1

400米跑是爆发力的耐力的结合。一个月的时间，对于没参加过系统训练的人来讲，提高的空间应该是比较大的。你可以分训练阶段进行系统的训练。
训练前先测一下400米成绩，记录下来，然后开始训练。前3天以耐力训练为主，中间3天以强度训练为主，接着进行1天恢复训练，测一下成绩，记录下来。而后按这个方式再上一个训练层次，看看耐力和爆发力哪方面弱就强化哪方面，最后留出1天进行恢复训练，留出1天调整，调整期间可适当进行慢跑活动身体。 完成当天的训练内容后，必须完成一个400米跑，跑出自己的节奏，明确好力量分配的方法。
需要把握的要点：一是训练过程中，不要总以400米跑为目标，在明确400米的力量分配后，进行400米以距离的训练；二是注意在训练之余对腿部进行按摩放松。

Answer 2

建议每天早上或者晚上慢跑40min以上，或者快走，自行车等有氧运动40min以上。