朋友太瘦了,该怎么增肥

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li真的用了心
2016-08-19 · TA获得超过4369个赞
知道大有可为答主
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首先本文在这里明确一点,对于瘦人增肥并不是一两天的事情,而是需要练习者不断的坚持才能达成的。因此瘦人要想达到增肥的效果,首先不要急于求成,需要一步一个脚印去完成每天的练习。

接下来再来分析一下各种体型的人应该怎样锻炼,一般我们把人的体型分成三类。第一类是外胖型,第二种是运动型,第三种是瘦弱型。

外胖型的人该怎样锻炼
外胖型的人属于那种体型比较大,脂肪含量比较高。这种体型的人如果想达到比较健壮的身体,需要做到以下几点:
1、每天都需要加强长时间的有氧运动来消耗身体过多的脂肪。
2、有氧练习的同时还需要增加力量练习,来提高肌肉的质量以及肌肉的含量。这样就可以让身体的肌肉消耗更多的热量,减少脂肪的堆积,以及改变体型。
3、在饮食上也需要严格控制,特别是晚餐需要减少高热量的食物摄入。

运动型的人该怎样锻炼
运动型的人属于身材比较好,身体的脂肪与肌肉的比例也比较匀称。这种体型的人如果想要达到比较健壮的体形比较容易。只需要进行一些肌肉练习,然后再结合有氧运动就可以达到。

瘦弱型的人该怎样锻炼
瘦弱型属于那种体型比较小,脂肪含量比较低,肌肉也少。这种体型的人如果想达到比较健壮的身体,需要做到以下几点:
1、必须对身体各个肌肉群进行大强度的训练。
2、每次训练后补充高蛋白食物,比如鸡蛋白、牛肉、虾等。
3、训练要要保证足够的休息。

根据以上对各种不同体型的人分析,我们可以判定一般瘦人都属于瘦弱型身材。因此,建议在百度贴吧提问的这位朋友 可以按照瘦弱型体型的人进行锻炼。采用大重量的力量练习,达到“破坏”肌肉纤维的效果。

大重量的力量训练是一方面,其次是饮食上建议补充高热量、高蛋白的食物。比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白等。

增长肌肉有三大要素,训练、营养、休息(恢复)。所以每次训练后还需要保证良好的休息,这样对于肌肉的恢复和再增长会取到更好的效果。

最后总结一下,对于瘦人怎样增肥在做到以上三点的基础上,剩下的就需要靠自己的毅力去坚持,去积累。对于一般的练习者,三个月的训练后就会有一个明显的效果,不信你就试试。
Hi我是小莲老师
2020-05-31 · 以人为本,是一切教育的出发点。
Hi我是小莲老师
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匿名用户
2016-08-19
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我觉得就一个办法最靠谱也增得最健康!多吃饭!
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面冷心热91
2016-08-19 · TA获得超过296个赞
知道小有建树答主
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汤糖躺烫
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匿名用户
2016-08-19
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女朋友吗,报数据
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