一般人在健身房锻炼怎样减掉肚子上的赘肉
6个回答
2016-11-04
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基本步骤如下:
第一阶段
前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水,红酒也可以)。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水
第二阶段
(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐
21天减肥法一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。需要提醒大家,一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。
中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
第三阶段
后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。(瘦身成功人士建议:如果你是下定了决心要减肥的可以在第三阶段里也仿照第二阶段,这样减肥的效果会更好,而且过了21天后会明显觉得食量得到大幅度的减小,这样是有助于之后的简食。保持身段。)
严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切 记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法,请参考。
希望能帮到你
第一阶段
前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水,红酒也可以)。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水
第二阶段
(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐
21天减肥法一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。需要提醒大家,一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。
中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
第三阶段
后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。(瘦身成功人士建议:如果你是下定了决心要减肥的可以在第三阶段里也仿照第二阶段,这样减肥的效果会更好,而且过了21天后会明显觉得食量得到大幅度的减小,这样是有助于之后的简食。保持身段。)
严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切 记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法,请参考。
希望能帮到你
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先做有氧运动在45分钟左右,比如跑步机,单车,然后做高强度的HIIT,比如波比跳等,做到自己力竭。坚持一个月就很明显的看见效果了。不动可以追问。
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最简单的仰卧起坐,在家都能完成
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一般人在健身房锻炼怎样减掉肚子上的赘肉
采纳哟
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