Question

一年没去健身房！最初的一段时间怎么恢复训练？

因为学习紧，所以一年没体育锻炼了！，最近刚开始恢复练习！
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我知道一开始不能太使劲，我一个朋友跟我说过：他一个月没练，回来后用他以前的重量推，一下就肌肉拉伤了。
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前天我去锻练，就练了练肩和腿：
肩是用组合器械向上推了几组，最多时才用了4片的重量。
腿是先跑了5分钟热身，然后才用30kg的重量蹲了几组（我以前最多蹲过80）
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就是这样，锻炼时没什么不适，过后的这两天，我肩部关节疼的利害，腿也十分疼（不是酸疼，是撕裂般的），我想我这已经够轻的了，怎么还..
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哪位有经验的！！！来告诉小弟一下最初的一段时间怎么恢复性练习？比如：什么重量？什么频率，要恢复多久？
我在这儿先诚心谢了，有亲身经验+说的有科学根据，有道理的，我会把这宝贵的200分给他！！谢谢！！

Answer 1

慢跑开始把，做到原来运动量的一半好了

Answer 2

先锻炼心肺吧，慢跑是个好办法。

Answer 3

先锻炼心肺吧，慢跑是个好办法。

Answer 4

你一天做100多个扶握撑吧

Answer 5

如何更快地恢复训练？