Question

怎么样才可以减手臂肉又不长肌肉？什么方法瘦手臂好

我手上有肉不过看上去更像是肌肉摸上去也硬硬的，不知道怎么样才能减手臂上肉又不会长肌肉，谁有好方法瘦手臂，帮忙推荐下

Answer 1

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
　　运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

Answer 2

~~~ 每晚睡前练仰卧举臀，仰卧在垫子上，双腿弯曲手放两侧，脚跟用力慢慢抬起臀部，再慢慢放下，反复练习20次，大概一次做10分钟左右，要想加大难度，可用单脚着地练习，只要长期坚持锻炼就能瘦，痩立美瘦身相当经典，至今保持在90斤左右，平时还要多控制饮食，多吃蔬菜和水果等清淡食物，每天三餐按时按量，保持好的饮食习惯，以后都不会再长胖。 ~~~

Answer 3

才可以减手臂