腿粗怎么减

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东营同济专业
2017-02-11 · TA获得超过118个赞
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肌肉型腿我们需要对腿部肌肉进行经常性拉伸,将肌肉短粗类型通过经常性拉伸,让它慢慢向细长类型转变。不过这需要很长一段时间,少则几个月,多则一两年。

有的人会说肌肉拉伸会不会很痛苦,这里告诉你不会痛苦,慢慢你还会喜欢拉伸的感觉。因为拉伸会让肌肉得到放松,相当于给腿部肌肉做了一个按摩。

具体需要拉伸大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉。拉伸动作请看以下动作图解:

1、大腿股四头肌拉伸(4组*1分钟)

2、大腿股二头肌拉伸(4组*1分钟)

3、小腿肌肉拉伸(4组*1分钟)

如果拉伸还是不能解决腿粗的问题,那我们就需要通过长时间的有氧运动来消耗肌肉了。比如每次有氧运动在30分钟以上,并且在锻炼后只补充少量的碳水化和物,多进食蔬菜和水果,不补充高蛋白的食物。

这样才能通过长时间的有氧运动来消耗身体的肌肉,从而达到瘦腿的效果。

第二种情况就需要减去腿部的脂肪以及提高腿部的肌肉质量,腿部脂肪减掉了腿自然就细了。而提高腿部的肌肉质量是为了让腿更加的收紧,从而显得腿细。

所以减去腿部脂肪主要以长时间的有氧运动为主,每次有氧运动至少三十分钟以上。比如三十分钟快走或慢跑,速度控制在6km\h或7.5km\h。建议每天进行至少30分钟以上的有氧运动。

然后再配合腿部力量练习,主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和小腿肌肉。练习的时以多组数、多次数进行练习。可以每个动作做20-30次,每次做4-5组,要让所练习的肌肉感到酸胀为止。锻炼后做相应的肌肉拉伸。肌肉练习动作请看下图:

1、大腿肌肉锻炼

深蹲(4组*20-30个)

箭步蹲(4组*20-30个)

2、小腿肌肉锻炼

直立提踵(4组*30个)

第三种情况就是第一和第二两种情况的结合,因此就需要两种方法一起来。但这里提醒妹子们,所谓两种方法一起来并不是每次锻炼两种方法都要用到。

我们前期需要将腿部的脂肪减掉,然后再做腿部肌肉拉伸,以及通过控制饮食和长时间的有氧运动来减掉腿部的肌肉。
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2019-04-25 · TA获得超过5.5万个赞
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乔教瘦
2020-03-18 · 一起做个小馋猫,跟我吃,不会胖。
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乔教瘦
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匿名用户
2017-02-10
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加快身体代谢
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小蹬蹬爸
高粉答主

2020-04-04 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
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