腿粗怎么减
5个回答
展开全部
肌肉型腿我们需要对腿部肌肉进行经常性拉伸,将肌肉短粗类型通过经常性拉伸,让它慢慢向细长类型转变。不过这需要很长一段时间,少则几个月,多则一两年。
有的人会说肌肉拉伸会不会很痛苦,这里告诉你不会痛苦,慢慢你还会喜欢拉伸的感觉。因为拉伸会让肌肉得到放松,相当于给腿部肌肉做了一个按摩。
具体需要拉伸大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉。拉伸动作请看以下动作图解:
1、大腿股四头肌拉伸(4组*1分钟)
2、大腿股二头肌拉伸(4组*1分钟)
3、小腿肌肉拉伸(4组*1分钟)
如果拉伸还是不能解决腿粗的问题,那我们就需要通过长时间的有氧运动来消耗肌肉了。比如每次有氧运动在30分钟以上,并且在锻炼后只补充少量的碳水化和物,多进食蔬菜和水果,不补充高蛋白的食物。
这样才能通过长时间的有氧运动来消耗身体的肌肉,从而达到瘦腿的效果。
第二种情况就需要减去腿部的脂肪以及提高腿部的肌肉质量,腿部脂肪减掉了腿自然就细了。而提高腿部的肌肉质量是为了让腿更加的收紧,从而显得腿细。
所以减去腿部脂肪主要以长时间的有氧运动为主,每次有氧运动至少三十分钟以上。比如三十分钟快走或慢跑,速度控制在6km\h或7.5km\h。建议每天进行至少30分钟以上的有氧运动。
然后再配合腿部力量练习,主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和小腿肌肉。练习的时以多组数、多次数进行练习。可以每个动作做20-30次,每次做4-5组,要让所练习的肌肉感到酸胀为止。锻炼后做相应的肌肉拉伸。肌肉练习动作请看下图:
1、大腿肌肉锻炼
深蹲(4组*20-30个)
箭步蹲(4组*20-30个)
2、小腿肌肉锻炼
直立提踵(4组*30个)
第三种情况就是第一和第二两种情况的结合,因此就需要两种方法一起来。但这里提醒妹子们,所谓两种方法一起来并不是每次锻炼两种方法都要用到。
我们前期需要将腿部的脂肪减掉,然后再做腿部肌肉拉伸,以及通过控制饮食和长时间的有氧运动来减掉腿部的肌肉。
有的人会说肌肉拉伸会不会很痛苦,这里告诉你不会痛苦,慢慢你还会喜欢拉伸的感觉。因为拉伸会让肌肉得到放松,相当于给腿部肌肉做了一个按摩。
具体需要拉伸大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉。拉伸动作请看以下动作图解:
1、大腿股四头肌拉伸(4组*1分钟)
2、大腿股二头肌拉伸(4组*1分钟)
3、小腿肌肉拉伸(4组*1分钟)
如果拉伸还是不能解决腿粗的问题,那我们就需要通过长时间的有氧运动来消耗肌肉了。比如每次有氧运动在30分钟以上,并且在锻炼后只补充少量的碳水化和物,多进食蔬菜和水果,不补充高蛋白的食物。
这样才能通过长时间的有氧运动来消耗身体的肌肉,从而达到瘦腿的效果。
第二种情况就需要减去腿部的脂肪以及提高腿部的肌肉质量,腿部脂肪减掉了腿自然就细了。而提高腿部的肌肉质量是为了让腿更加的收紧,从而显得腿细。
所以减去腿部脂肪主要以长时间的有氧运动为主,每次有氧运动至少三十分钟以上。比如三十分钟快走或慢跑,速度控制在6km\h或7.5km\h。建议每天进行至少30分钟以上的有氧运动。
然后再配合腿部力量练习,主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和小腿肌肉。练习的时以多组数、多次数进行练习。可以每个动作做20-30次,每次做4-5组,要让所练习的肌肉感到酸胀为止。锻炼后做相应的肌肉拉伸。肌肉练习动作请看下图:
1、大腿肌肉锻炼
深蹲(4组*20-30个)
箭步蹲(4组*20-30个)
2、小腿肌肉锻炼
直立提踵(4组*30个)
第三种情况就是第一和第二两种情况的结合,因此就需要两种方法一起来。但这里提醒妹子们,所谓两种方法一起来并不是每次锻炼两种方法都要用到。
我们前期需要将腿部的脂肪减掉,然后再做腿部肌肉拉伸,以及通过控制饮食和长时间的有氧运动来减掉腿部的肌肉。
展开全部
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
2017-02-10
展开全部
加快身体代谢
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询