Question

腿粗怎么减

Answer 1

肌肉型腿我们需要对腿部肌肉进行经常性拉伸，将肌肉短粗类型通过经常性拉伸，让它慢慢向细长类型转变。不过这需要很长一段时间，少则几个月，多则一两年。

有的人会说肌肉拉伸会不会很痛苦，这里告诉你不会痛苦，慢慢你还会喜欢拉伸的感觉。因为拉伸会让肌肉得到放松，相当于给腿部肌肉做了一个按摩。

具体需要拉伸大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉。拉伸动作请看以下动作图解：

1、大腿股四头肌拉伸（4组*1分钟）

2、大腿股二头肌拉伸（4组*1分钟）

3、小腿肌肉拉伸（4组*1分钟）

如果拉伸还是不能解决腿粗的问题，那我们就需要通过长时间的有氧运动来消耗肌肉了。比如每次有氧运动在30分钟以上，并且在锻炼后只补充少量的碳水化和物，多进食蔬菜和水果，不补充高蛋白的食物。

这样才能通过长时间的有氧运动来消耗身体的肌肉，从而达到瘦腿的效果。

第二种情况就需要减去腿部的脂肪以及提高腿部的肌肉质量，腿部脂肪减掉了腿自然就细了。而提高腿部的肌肉质量是为了让腿更加的收紧，从而显得腿细。

所以减去腿部脂肪主要以长时间的有氧运动为主，每次有氧运动至少三十分钟以上。比如三十分钟快走或慢跑，速度控制在6km\h或7.5km\h。建议每天进行至少30分钟以上的有氧运动。

然后再配合腿部力量练习，主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和小腿肌肉。练习的时以多组数、多次数进行练习。可以每个动作做20-30次，每次做4-5组，要让所练习的肌肉感到酸胀为止。锻炼后做相应的肌肉拉伸。肌肉练习动作请看下图：

1、大腿肌肉锻炼

深蹲（4组*20-30个）

箭步蹲（4组*20-30个）

2、小腿肌肉锻炼

直立提踵（4组*30个）

第三种情况就是第一和第二两种情况的结合，因此就需要两种方法一起来。但这里提醒妹子们，所谓两种方法一起来并不是每次锻炼两种方法都要用到。

我们前期需要将腿部的脂肪减掉，然后再做腿部肌肉拉伸，以及通过控制饮食和长时间的有氧运动来减掉腿部的肌肉。

Answer 2

Answer 3

Answer 4

加快身体代谢

Answer 5