Question

瘦人增重 小弟身高180CM 体重却只有51/52公斤 最近一直在坚持锻炼 由于没时间去健身房 都是在家锻炼

每天100个俯卧撑 120蹲起 早晚各50 60 坚持了一个月 不能期望有多大效果 缺也不能一点效果都没有 一称重一点没变 求专业人士指点 是不是我锻炼的方式不对 还是强度不够 需不需要吃点增肌粉之类的东西

Answer 1

看仔细了
其实锻炼不能完全增重，说说我的经验
其实我是个初三的学生，但是身材很好，肌肉很发达，也是我常常锻炼，但是没你那么努力，也没那么多时间。
因为我天生瘦，不训练前更瘦，锻炼后肌肉发达了，增长了点，体积也大多了！
锻炼肌肉需要热量，提供热量的是糖分，也就是由淀粉消化后的最终能提供人体机能运动的能量。当热量用光时可以进食提供，如果糖分有剩，也就是不锻炼，不运动不用消耗“糖”就会变胖。当糖分消耗完后就会消耗脂肪内的能量，这也就是运动减肥法。你如果想增重也让肌肉强壮的话就在你锻炼后觉得肌肉在燃烧，烧灼的感觉，肌肉酸痛时补充糖量，但是不可能是进食，需要大量糖分吃饭可不行，一天得吃很多，你可以吃“士力架”补充，我就试过，练的没力了就啃一两条，休息一会就继续。还有，之所以会肌肉酸痛就是糖份用光了后继续锻炼继续消耗脂肪，导致肌肉分泌一种什么什么的我都忘了，科学老师讲过！当脂肪消耗完了就已经瘦的不行了，在消耗就到蛋白质了，后果不想说！
锻炼是要的，还得补充蛋白质，增强肌肉需要大量的蛋白质，你可以吃点蛋白粉或者多吃肉，特别是鱼，富含蛋白质。健美的人都吃，肌肉增大的快。
你只做俯卧撑和深蹲太少了点，用我的表格
俯卧撑100
斯巴达式俯卧撑（网上查就有，很艰苦的，很有效也很难做）80
深蹲100
仰卧起坐90
引体向上40
匀速跑4000米
还有些锻炼肌肉的方案，网上有很多，用美国的

Answer 2

吃蛋白粉*健身就可以了

Answer 3

要想增重，首先要有一个良好的睡眠，睡眠不好怎么锻炼也没效，第二是吸收不好，吃饭要按时，不要吃一餐不一餐的。

Answer 4

可能是吃的东西没有消化好吧。。建议多吃点儿蔬菜水果之类的