Question

求一套健身房健身计划 本人187 100公斤 想减肥+健身

Answer 1

1：树立目标。你的标准体重=187-105=82kg。
2：训练顺序。先力量训练（强化肌肉，提高代谢率），再有氧训练（消耗脂肪，提高心肺功能），也就是说每次练完力量之后马上去跑有氧。
3：三天循环分化训练计划。
第一天：胸+肱三，平板卧推4*15，哑铃卧推4*15，直臂夹胸4*15，钢线下压6*15
第二天：背+肱二，高位下拉4*15，坐姿划船4*15，杠铃划船4*15，杠铃弯举6*15
第三天：肩+腿，哑铃头上推举4*15，哑铃侧平举4*15，俯身哑铃划船（肩后束多发力）4*15
腿举4*20
每天卷腹6*30，跑步30分钟，饮食尽量控制，睡眠一定要充足

本人是专业私人教练，我带过的会员最胖的250kg，也是你这么高，跟我练了20天瘦了26斤。
希望你能坚持下来。

这个计划只是针对你现在的情况，增肌减脂同时进行，等脂肪含量正常之后再改成增肌的高级训练法就可以了，祝你健身愉快