减肥期间用什么油炒菜最好
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关键是要保持热量赤字而不是一味在意你吃了多少。如果真的要狠下心减脂又不想翻阅关于单糖复糖,饱和或不饱和脂肪酸,低热高蛋白之类的书籍资料。那么我告诉你最简单的方法,鸡蛋,鸡胸肉,香蕉,莓类水果,青苹果,所有蔬菜,牛油果,三文鱼,豆腐,牛奶。就这几种东西你自己看着煮或生吃。调料只能是少量盐。算好自己的基代,把一天的饮食热量控制在基代以内,每天可以分5顿吃尽量不要产生饿的感觉。这样你的热量赤字就可以保证而且不会吃的偏差。如果可以每周加三到五次一个小时的运动,可以选择只有氧,这样会造成肌肉流失也可以选择无氧20分钟有氧40分钟10分钟拉伸这样的,或者可以一周挑2到3天做一下hiit。推荐做些无氧是因为通俗点说肌肉就决定一个人是易瘦或易胖体质。明白
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