Question

怎样才能在晚上睡觉时不做梦?

Answer 1

　　一.六个建议使您睡个好觉

　　许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔 格·海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。

　　足部保暖：

　　研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。海因建议：要注意双足得保暖。

　　不开窗：

　　引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

　　晚上不打扫卫生：

　　清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。海因建议：只在早晨打扫卧室。

　　卧室里只能摆放郁金香：

　　卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。 海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

　　擦掉化妆品：

　　睫毛膏刺激眼睛，带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　每天多睡15分钟：

　　海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

　　二.睡眠前后简单运动帮你睡个好觉

　　您在每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后都会做些什么呢？不少人的回答都会是：洗脸刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动。如果您每天晚上长时间无法入睡，或是早上醒后迟迟打不起精神，建议您学学下面的“睡眠操”和“提神操”，也许对您会有些帮助。
　　“睡眠操”

　　动作要领：

　　1．双膝跪在床上或地板上，（如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助）双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。

　　2．上面的动作保持5～10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板，双膝始终保持不动。

　　注意事项�不必一开始就要求自己达到图中教练所演示的标准，可循序渐进地练习。睡觉前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的剧烈的运动。

　　仰卧抬腿运动

　　动作要领：1．身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。

　　2．保持双腿上抬3－5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3～5次即可。

　　注意事项：此运动因人而异，不必追求动作的准确性，尽力即可。

　　“提神操”

　　仰卧侧屈运动

　　动作要领：身体自然仰卧在床上或地板上，一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并拢，左右侧屈各做6～8次。

　　注意事项：双眼目视方向与手上举的方向保持一致，醒后即做。

　　扩胸运动

　　动作要领：两臂向前平举，握拳，双腿稍微下屈，两臂做后振并收回运动，后振幅度由小及大，同时配合均匀地深呼吸，运动时间1～2分钟。

　　注意事项：此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行，这样可以呼吸到新鲜的空气，在早餐之前做为好。
　　参考资料：http://yishengqingpin.aa.61.fm/read/390554.htm

Answer 2

晚上睡觉前半个小时喝杯比较浓的牛奶，养胃，还可以使睡眠加快，睡眠程度加深。就比较不容易做梦了。要是还是不行的话就喝一些安神补脑的保健品。这样的东西药店都可以买到。但是可不要喝安眠药，那样的东西有依赖，而且对大脑不好。

Answer 3

前面的都好长啊
那给你个建议吧
首先每天心情要放松
哪怕很忙也要在放上给自己一些放放松的时间
之后睡觉之前听点轻音乐
或者看点治疗系的动画或者电影
喝点牛奶或者温水
房间保持良好的环境通风
之后就能睡好了

Answer 4

睡前不要看刺激的电影，不要听刺激的音乐，不要吃刺激的食物，保持房间光线黑暗，睡前可以喝一杯牛奶。

Answer 5

一棒子打晕。

人睡觉是由浅眠到深眠的过程，浅眠会做梦，深眠不会，深眠基本是人们讲的熟睡。

一般神经衰弱、压力过大、身体有病痛、睡姿不良、室温、床铺不舒适等都会影像人的睡眠质量，浅眠就会做梦。

建议：除了排除以上因素外，还要养成良好饮食与休息习惯。晚上不要多吃多喝，可以喝一杯牛奶安神。梦就会少，

不做梦么，呵呵，好像不可能～

如果有一天我天天不做梦，我一定会郁闷而死的