怎样快速提高跑步速度

我快要参加运动会了,一百米,可我没有运动细胞,但不想垫底,快告诉我办法... 我快要参加运动会了,一百米,可我没有运动细胞,但不想垫底,快告诉我办法 展开
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今天一定早睡晚起
推荐于2019-11-02 · TA获得超过9.5万个赞
知道小有建树答主
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有以下技巧供参考:

  1. 做好充分的准备活动。这点非常重要,也是最容易忽视的,提前做好热身;

  2. 避免起跑后猛冲;

  3. 是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸。刚开始一定要匀速,一定尽量不要用嘴呼吸,尽量减慢呼吸;

  4. 跑到一定程度会有一个极限,那时候人感觉特别难受,呼吸困难,腿迈不动,这时候你要不断给自己加油打气,千万不能停下来,尽量把步幅拉大,摆臂的幅度也加大,挺过极限就好了。

金字塔
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gmo岁月
推荐于2017-09-15 · TA获得超过2.9万个赞
知道小有建树答主
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首先如果要提高跑步速度,那不可能不吃苦

  1. 原地抬腿,加快双腿换频率,100*2

  2. 找个台阶,练习腿部爆发力,双腿交换弹跳50*2----------100*2

  3. 深蹲,起初看来对提高跑步速度无关,但能提高耐力,以及腰部肌肉  50-----100

  4. 胳膊还要锻炼,引体向上,跑步频率快关键在于双手换频率,通过胳膊也能控制双腿换频率      10*5-----------20*3--------25*3


    接下来,就是实地练了

  5. 练习30米冲刺,练习加速过程,一般人4组,可加大训练度。30米可增为50米,100米,200米,

  6. 负重,沙袋,练习踮脚尖每天至少100,腰部训练也要做,练习仰卧起坐  100个


    只要你能吃苦,就能提高,这就是提高跑步速度的快速的方法!如果还要简化,可以尝试负重,但一般人刚开始最好不要,影响身体发育

    有一定的基础的人就可以尝试

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源源hxjZA
高能答主

2021-10-11 · 认真答题,希望能帮到你
知道大有可为答主
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短跑动作技巧大体分析:起跑不能慢,试一下感觉裁判喊口令的节奏,预备……跑(或枪声),一般是在一到两秒之间,你可以心里从“预备”开始默数一二,“二”数完就起跑,这样就差不多了,这种情况下一般不会抢跑,如果真的抢跑了,只要不明显就算成功了。跑的过程要做到:脚尖蹬地,身体向前倾斜,跨步要大,手摆动要大,抬腿的速度要快,两三步之间一呼吸等。
长跑以1000米为例,根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。
呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
个人觉得首先要增加自己的体能,然后针对长跑或短跑的技巧练习。
训练特点
一、发展爆发力练习:爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习:柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法:1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练:这个环节是短跑训练的关键,人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
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公羊浩慨受瑾
2019-06-19 · TA获得超过2.9万个赞
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哥们听我说,我上大学那会我跑过长跑我跑过全班第一。其实道理很简单,长跑的时候三步一呼吸,跑长跑主要靠的是意志力。如果你想加快速度的话,我建议你去买沙袋套在自己的脚步上。记住要合理科学的做这些运动。
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大乐FitNess
2018-02-26
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如果想进一步提升跑步成绩。增大步幅是一个很好的选择。观察一些跑步高手,他们跑步的时候不仅步频快,步幅也非常惊人。今天我们就介绍几种增大跑步步幅的方法给大家。

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