Question

我今年15岁，想减肥，但又怕营养不够伤身体不长个。就麻烦各位大侠们给俺制定一个营养食谱。。

要营养（最好是不饿）还低热量的（遵守的是：消耗的热量高于摄入的热量），我现在每天快走45分钟，还跳跳舞毯神马的。晚上不吃，最多吃点水果。要符合我青少年的营养哦~分数不算太多，但真心的希望大家能help me啦

Answer 1

我是学习营养的，你晚上不吃东西的做法是不可取的，因为如果你不吃的话是可以减掉一些体重，但是一但你恢复正常的吃法就又会很快胖起来，我见意你吃还是要吃的，不过要吃一些低脂肪、低热的食物，比如粗粮，豆类，即营养丰富能满足身体的需要又不含有很高的热量，同时多吃新鲜的蔬菜，水果，减少油炸、煎、以及其它高脂肪类食物的摄入这样你就即可以保证身体的营养所需要，同时又可以达到减肥的目的，当然适量的运动也是很有必要的，从饮食和运动两方面下手，我相信你的减肥一定会成功的。

Answer 2

生活报登了一个减肥的 就是 香蕉100 蜂蜜100 水果醋200 混合一起 一日三餐前半小时吃1勺.. 应该对你没什么 影响 然后 早饭必须吃 晚上临睡前4个小时别吃东西

Answer 3

不用定食谱吧，想吃什么就吃，少吃点就可以，定了食谱也不容易执行。不如就随心。然后控制点