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去主板相应牌子的官方网站的服务支持专区下载一键刷BIOS工具，然后下载BIOS，放到相应目录，再用光盘或U盘引导进入纯DOS，再输入要应目录名，如D:\cd bios，输入一键刷BIOS的文件名即可，现在很多BIOS也有WIN下的刷BIOS工具，那个比较安全，比较傻瓜，比较适合新手使用，如果楼主是新手建议用后者的方法，希望我的回答对你有帮助。
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你奥自己刷？？？如果你不是专业人士 我劝你不要刷 主板BIOS不是想刷就刷的 如果你刷不好那你的主板就报废了。BIOS是主板的最基础的系统 不能随便改的
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找出你主板附带的光盘看上面有没有在WINDOWS下刷BIOS的工具
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