Question

怎样减肥更有效迅速

本人17岁 男 体重187斤 身高184 想减肥 求高效 健康 迅速的方法 平时住校 请注意这点

Answer 1

17岁的男生可以开始做力量训练了。首先不用想以减肥为目的，要以变强壮为目的，最后你会发现减掉30～40斤是很正常的“副作用”。

1) 从俯卧撑开始吧～床上地上都行，挑战极限，能做多少做多少，隔几天加一两个，最后每组应该至少要50+，计划3到4个月实现，你可以朝这个目标努力一下。
2) 校园里应该有很多单双杠一类的器械。正手引体向上也可按第一条练习，做到10+。一开始就算只能做1、2个，每天也坚持做完20+个。以后慢慢加。
3) “波比”是个非常好，消耗量非常大的运动。（体育课应该做过吧：下蹲－>俯卧撑一次－>恢复下蹲姿势－>垂直跳－>循环；还不明白的话网上搜burpee自己看）。每天应该做100+：20个一组，组间休息1分钟。当你更强健了可以尝试每组多做，30、40、50……

注意：锻炼前需要充分热身，跳一跳，扭一扭，压压韧带；锻炼后不要马上坐下，走一走做做深呼吸，抖一抖，拍打拍打，让肌肉放松。还有，我建议做波比的时候每一动都要呼吸，不要憋气做，俯卧撑也是每个呼吸一下。

Answer 2

建议，早晚跑步（学校环境比较好，慢跑很有益于身心健康），饮食方面注意清淡，肉食尽量选择鱼肉，鸡肉本来也可选但是现在肉食鸡多激素，更容易胖。主要是坚持，不能说减肥后暴饮暴食，这样反弹更厉害。。。

Answer 3

吃药是会反弹的，最好是控制饮食，多吃蔬菜瓜果，尽量少吃油腻的东西和甜食，再就是多做运动多流汗，吃得苦中苦，那一定可以减肥成功

Answer 4

运动加吃药 饮食方面注意点不会反弹的

Answer 5

间癸