Question

胸肌和腹肌是怎么练成出来，要多长时间

Answer 1

胸肌最不好锻炼，需要正确的方法和器械。可以在海绵垫上平躺，根据自己的情况，选择合适重量的杠铃，不要太重，做向上推举锻炼，动作要掌握正确要领，双肩一定要放松，尽量与地面贴紧，靠双臂和胸肌的力量推举杠铃，关键是双肩，双肩一动，锻炼胸肌的效果就会打折扣。为自己制定一个训练计划，推举杠铃，每组12-15次，休息一会后再来一组，连续至少三组。腹肌的锻炼，平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐均可。

Answer 2

你是女的？多大了。