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胸肌和腹肌是怎么练成出来,要多长时间
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胸肌最不好锻炼,需要正确的方法和器械。可以在海绵垫上平躺,根据自己的情况,选择合适重量的杠铃,不要太重,做向上推举锻炼,动作要掌握正确要领,双肩一定要放松,尽量与地面贴紧,靠双臂和胸肌的力量推举杠铃,关键是双肩,双肩一动,锻炼胸肌的效果就会打折扣。为自己制定一个训练计划,推举杠铃,每组12-15次,休息一会后再来一组,连续至少三组。腹肌的锻炼,平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐均可。
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2024-04-22 广告
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