Question

男生健身房健身计划表

男生健身房健身计划表18岁，身高175cm，体重64kg，背部力量比较弱，想练腹肌，上肢力量，下肢爆发力，健身房的机器测了脂肪好像是11点几，想出线条，求一份详细的健身计划，可以追加悬赏，求不敷衍。

Answer 1

=
=先说体型
我24
178
体重60kg
胸围89
腰围2尺2
身上肌肉轮廓明显
不单薄
我QQ空间有我肌肉的照片1252110531如果你想看看询问我验证信息
你之所以觉得你很单薄是因为你胸大肌，肱三头与背阔肌十分的不发达
也就是胸没有厚度
没有扇子面
我对现在的自己的身材唯一不满足的是体重，132标准我轻了12斤但是这不影响体型不影响你所说的看着单薄
我不去健身房因为越原始的健身工具越对身体有好处，健身房空气污浊对健身很不好。
现在说训练计划
每天
1.标准的正手握单杠
引体向上必须能到一组10个做4组
每组中间停顿不超过40秒
训练背阔肌肱三头肌
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组
每组中间停顿不超过40秒
训练胸大肌腰腹肌肉
3.哑铃这个你必须看视频了
我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么
正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动
这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态
15KG的哑铃一组20个做4组
每组中间停顿不超过40秒
训练肱二头与小臂肌肉
4.缓慢蹲起一组50做4组
每组中间停顿不超过40秒
训练大腿肌肉
以上是我健身6年以来给你初学的一些建议
健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型
但是必须严格按照我定的质量进行训练
大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应
当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油！

Answer 2

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

追问

求详细计划