Question

女生怎么练腹肌

我肚子上是有腹肌的 可以摸的出来 但由于腹肌上面还有一层脂肪= =于是看起来就是没有 怎样可以让腹肌能看出来？

Answer 1

仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的，除非强度十分大才又可能，如果你的目的是要将腹部炼出明显的腹肌线条的话，建议你去做仰卧端腹吧，效果比仰卧起坐更明显的，做仰卧起坐刚开始有疼痛感，是因为腹部得到了锻炼的酸痛，过几天就没了是因为腹部肌肉进入了巩固期，说明对现阶段的强度已经饱和，需要加大强度，但是如果盲目加大的话，则又可能对韧带造成过度劳损，那就会练出伤了，所以一定要讲究科学训练，最终目的是锻炼身体线条，所以最好对动作种类要有充分的了解，仰卧起坐只适合减肥人士，而你的身材不适合做仰卧起坐，如果一定要做的话，尝试一下胸前抱着重物做吧，这样就切实加大了强度，但切记，绝对不可以悬空背部做，因为如果我没猜错的话，你算瘦的身材，那么如果你悬空做的话，腰部没有那种魁梧身材的腰部力量来长期支撑重心，就很容易拉伤腰部韧带，再严重可能你这辈子都会因此腰痛缠身了……

追问

仰卧端腹是什么？

追答

仰卧端腹是针对下腹肌的训练，是在平躺状态下将双腿并拢绷直（切记不可弯曲），向上抬起距地面四十五度角，定在空中或是上下交替进行，同时双手放入自己的背下做铺贴，以免重心不稳，这是一种针对下腹肌的训练

Answer 2

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

Answer 3

仰卧起坐 悬垂举腿 等等
更多的是要多做有氧 注意饮食

Answer 4

最好的方法是：仰卧起坐！

Answer 5

听笑话，笑出腹肌。。。