如何不用任何器材锻炼出手臂上的肌肉?

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肖吉阳
推荐于2016-01-07 · TA获得超过166个赞
知道答主
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锻炼肌肉一定要负重,做徒手操没用的。
但你又强调一定不能借助器材,那只有两个动作可供使用了。
一是俯卧撑,双手与肩同宽或者比肩宽更窄,注意力放在三头肌的用力上。
二是引体向上,双手与肩同宽,手心朝脸,注意力放在二头肌的用力上。
快乐人生xko
2012-02-04 · TA获得超过912个赞
知道小有建树答主
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用空手按哑铃体操顺序练吧 效果还是不错的。
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563842320
2012-02-04
知道答主
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做俯卧撑 最好用单手
追问
俯卧撑好像是锻炼胸肌的吧
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