如何不用任何器材锻炼出手臂上的肌肉？

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3个回答

肖吉阳
推荐于2016-01-07 · TA获得超过166个赞

知道答主

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锻炼肌肉一定要负重，做徒手操没用的。
但你又强调一定不能借助器材，那只有两个动作可供使用了。
一是俯卧撑，双手与肩同宽或者比肩宽更窄，注意力放在三头肌的用力上。
二是引体向上，双手与肩同宽，手心朝脸，注意力放在二头肌的用力上。

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快乐人生xko
2012-02-04 · TA获得超过912个赞

知道小有建树答主

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用空手按哑铃体操顺序练吧效果还是不错的。

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563842320
2012-02-04

知道答主

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做俯卧撑最好用单手

追问

俯卧撑好像是锻炼胸肌的吧

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