Question

怎么才能集中注意力

Answer 1

你好，针对这几种情况，可以尝试用以下方法进行调整。
首先，要认识上课听讲的重要性并努力适应老师的讲课方式。因为在课堂上老师不但讲知识，还能教给学生怎样学习知识和发展自己。如果能认识到上课听讲的重要性，调动起自己对课堂的兴趣和注意，自然就能专心听讲了。
其次，排除干扰，不受内外因素影响。当你发现自己有轻视讲课内容的苗头，或老师的讲课方式不适合你，或思想不自觉开小差的时候，要及时纠正过来，不能任其发展。当课堂上不安静，有外界干扰时，也要尽可能控制自己不受影响，保持良好的心理状态。
再次，养成良好的睡眠习惯。有的同学习惯在晚上学习，有时甚至学到深夜；有的同学不按时睡觉则是因为看电视、玩游戏或在宿合和同学闲聊等。这些都会造成睡眠不足，导致白天学习时头脑昏昏沉沉，一整天都打不起精神，甚至在课堂上伏案而眠。作为学生，学习任务应主要在白天完成，白天无精打采，必然效率低。所以，如果你是“夜猫子”，最好调整自己的作息时间，以提高白天的学习效率。
最后，学会自我减压。一些同学把考试和成绩等看得很重，这无异于自己给自己加压，时间长了，必然会出现疲惫、紧张和烦躁等心理问题。因此，同学们要学会自我减压，保持一颗平常心。
下面再介绍几种具体的克服“走神儿”的小方法。
1．自我暗示法
比如，学习之前，先在心里默念“集中注意”、“不要分心”、“努力听讲”等；也可以找几张小卡片，分别写上“专心听讲”、“不要走神儿”、“少壮不努力老大徒伤悲”等，把它们放在你平时容易看见的地方，时时提醒自己集中注意力。
2．情境想象法
无论多么爱走神儿的同学，在参加重要考试或竞赛时，也会集中注意力，发挥最佳水平。因此，你不妨每次做作业时都想象自己是在参加某次大考或竞赛，要在规定的时间内完成。这样可以让自己真正紧张起来，注意力自然就集中了。正如著名数学家杨乐所说：“平时做作业像考试一样认真，考试时就能像做作业一样轻松。”
3．自我奖惩法
在你每次学习之前，先给自己定一个时间表，越具体越好。如果在规定时间内完成了学习计划，并且始终专心致志，那么就奖励一下自己，如看会儿电视或听几首歌；相反，如果由于分神使计划落空，那就该毫不留情地惩罚自己，如做家务或跑步等。渐渐地，你就能集中注意力了。
4．掌握一定的听课技巧
有意注意是一种复杂的脑力劳动，时间长了会引起大脑疲劳，导致注意力不集中。掌握听课技巧，一是要做好课前预习，了解这节课的重点和难点；二是听课时根据课程进度，调整自己的听课状态，对重点问题集中精力，遇到次要问题适度放松；三是带着问题听讲，也可以有意识地寻找问题，激发听课兴趣；四是努力适应老师讲课的思路，找出自己的疑难点，课下及时向老师求教或寻求同学的帮助。

望楼主早日掌握方法，望楼主采纳。

Answer 2

建议做来源于瑜伽的这个“精力集中”的练习，可以帮助你集中注意力
你需要准备大约20分钟独处时间，来努力练习集中你的注意力。请你找一个宁静场所和一枝鲜花或一支点燃的蜡烛。
你可以先利用一定的时间使你自己完全放松，在你感觉到自己的身体已根据你自己有节奏的自然呼吸放松后，独自坐在一个宁静场所，确保你自己至少在15分钟内不受到任何外界干扰，认真凝视鲜花或蜡烛。
首先，你感受到它的存在以及它的本质，你意识到它的神秘和美丽。你要提醒自己不要急于完成这个对观察目标的全部本质内容的冥想。然后，密切注意以下细节：它的颜色的深浅、形状和形式，以及它与周围其他物体的关系等等。下一步，自己全神贯注于这个目标，同时，你仍然缓慢呼吸并使你全身放松。接着，自己运用“变成客体”这一概念进行冥想，这是主体与客体融为一体的一种方式。
你无须对这个过程做理性的探究，也不要试图理解它，但允许自己体验凝神观察这个目标的过程对自己的意义，并且把你的注意力一直集中在这个目标上，逐渐延长时间，直至它出现在自己的想像中，仿佛你已与它融为一体，这时你的生命就会得到升华。
这个练习你至少应该做三次，你将注意到它在充分集中你的精神方面的作用。当你的心灵经过精神集中的练习而变得坚强起来后，你就会发现生命的问题不再困扰你。事实上，只有当你认为一个问题是问题时，它才成为问题。一旦你体验了这种对一枝鲜花或一支点燃的蜡烛在知觉上的变化，就能够将这种知觉态度应用到其他事情上，从个人生活到工作领域，从读书到阅读艰深的报告或在重要会议上获取各种资讯。