七天腹肌速成法是怎样的 你是否也尝试过？
七天腹肌速成法要注意练胸、练背、练腿、练肱三头肌、练肱二头肌、练肩、减脂等。
第一天：练胸
1、平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2、上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
3、平卧飞鸟，四组;或夹胸，四组。
第二天：练背
1、颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2、站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。
3、胸前提拉，四组;耸肩，四组。
第三天：练腿
1、深蹲，四组。
2、俯卧腿弯举，四组。
3、踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1、窄卧推四组。
2、站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3、俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
1、站姿臂弯举，四组。
2、正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3、巻棒，两组。
第六天：练肩
1、颈前推举，四组。
2、颈后推举，四组。
3、站立飞鸟，四组。
4、俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1、仰卧起坐，六组。
2、仰卧举腿，六组。
3、慢跑，半小时。
扩展资料：
七天腹肌速成法的注意事项：
1、要想有好的腹肌锻炼效果，除了保证锻炼强度之外，还要配合饮食才可以，肌肉的恢复就是人体提供蛋白质对受损肌肉超量补偿的过程，因此练腹肌期间应该多吃高蛋白食物。
2、在进行腹肌锻炼之前，要做好充分的热身运动，如慢跑、压腿、高抬腿等等，能活动开身体关节和肌肉部位，不仅能避免运动伤害，还可以使得锻炼更快进入状态，提升锻炼效果。
腹肌是很多人都想要拥有的。练腹肌的方法有很多，但是，并不是每一种方法都能让你快速练成腹肌。今天就来教你一个七天快速练成腹肌的方法，下面一起来了解。
腹肌能让你看起来更加健壮，身材更加有型，很多人会选择练腹肌就是因为它能让你的形体更有美感。练腹肌的方法有很多，想要在七天之内让自己练成腹肌并不是一件简单的事情。但也并不是没有方法。下面就来详细了解一下七天腹肌速成法是怎样的。了解这种方法以后，你也可以通过这种方法快速练成腹肌，拥有好身材。
肌肉生长是需要很多蛋白质的，所以想要练成腹肌一定要摄入一些蛋白质含量高的蔬菜瓜果和肉类。像牛羊肉和牛油果都是不错的食物选择。
在练腹部肌肉期间应该多吃这些含有高蛋白的食物，对于脂肪含量比较高的食物就尽量少吃或者不吃，以免在练腹部肌肉的时候长出很多脂肪，影响形体美。在练腹部肌肉的时候，饮食非常重要重要的一部分，一定不能随便对待。想要七天练成肌肉，一定要保证高蛋白物质的摄入量。
每天除了多吃高蛋白食物还需要进行强度比较大的腹部锻炼，仰卧起坐就是不错的选择。仰卧起坐可以直接锻炼我们的腰腹部，让腰腹部能变得更加结实。
仰卧起坐是用腰部的力量将身体支撑起来，这个锻炼能让我们的腰腹部得到充分的锻炼，腹部肌肉得到锻炼以后就会迅速合成变大突出。七天的时间并不是很长，但是只要遵循上面的练习方法，你也是能快速练成腹部肌肉的。任何事情想要有结果，一定要坚持不松懈的按照方法来做
