Question

14岁锻炼计划

14岁，身高158，体重50公斤，在家怎么锻炼身体？无器械！求锻炼计划！另外加分

Answer 1

我也是14岁，我身高178cm，体重50kg，在北方长大的南方人。
1.我每天仰卧起坐100个。（准确地说是300个，做完一下，向左和右分别转一次，锻炼腹部2边的肌肉）
2.哑铃100个，10---20个为一组，做完一组休息1分钟，然后接着做。要有氧运动啊！
（如果家里没有哑铃，那就每天80个俯卧撑。我不是让你一口气做80个。而是早上40晚上40。每次10------20为一组，做完一组休息1分钟，注意呼吸）
3.周一，周三划艇4000米。（我这个是特别情况，我是校队的，所以有这个活动项目）
4.放假期间，每天长跑5------10公里，1000-----2000为一组，然后走100-----500米再跑。（长跑只有放假有时间，平时学习忙）有时会约几个哥儿们一起跑。
5.马步，这个我不做的。马步每天1-----5分钟足矣！
6.让家长给自己报一个武术班，至于如何锻炼，武术教练会告诉你的～～～

游泳也可以，游泳是全身运动。我的泳技不太好，只会简单的蛙泳。

Answer 2

多跳绳