Question

一周家庭菜谱（营养配餐）

早、中、晚

Answer 1

周一：  

早餐：牛奶，包子  

中餐：排骨花生米，芹菜炒香干  

晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝

周二：  

早餐：小米粥+蒸饺  

中餐：木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜  

晚餐：丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐  

周三 ：

早餐：牛奶，面包

中餐：清炒四季豆， 凉拌三丝

晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜  

周四：  

早餐：牛奶，鸡蛋饼  

中餐： 红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角  

晚餐：排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋  

周五：

早餐：豆浆，小笼包  

中餐：清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块  

晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，茄子烧肉  

周六：  

早餐：牛肉面，豆浆  

中餐：红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤  

晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝 

周日：

早餐：豆浆，馒头  

中餐：苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝  

晚餐：笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗

营养配餐是一种科学健康的饮食方式，它以科学的营养理论为指导，建议对主食类、蛋白类、蔬果类、油脂类等均衡摄入;配合丰富多样的食材，以达到平衡营养、保持健康的效果。

Answer 2

Answer 3

清炒与滑炒基本相同，不同之处是不用芡汁，而且通常只用主料而无配料，但也有放配料的。1、川贝雪梨猪肺汤

材料：川贝、雪梨、猪肺、枸杞、葱姜蒜、白酒、黄酒适量。

做法：猪肺洗净过水，进行爆炒，放适量黄酒。然后在冷水中放入川贝和爆炒后的猪肺及葱姜蒜大火开后，改小火炖15分钟，同时再放入雪梨片。起锅前5分钟放入枸杞。

功效：此汤可称“止咳润肺第一汤”。汤中的川贝母性味苦甘微寒，功效润肺、镇咳、祛痰;雪梨性味甘微酸凉，有润肺生津、清热化痰的作用;猪肺性味甘平，有补肺的作用。合而为汤，既可清肺之燥热，又可补肺之不足，既可镇咳，又可祛痰，共奏清燥润肺、化痰、止咳之功。

2、罗汉果菜干汤

材料：罗汉果1/3-1/2个，白菜干50克，瘦猪肉100克，南北杏1汤匙，蜜枣4粒，陈皮1块。

做法：用清水把罗汉果、南北杏、蜜枣洗干净;用清水将菜干、陈皮浸软，然后再洗净;将瘦猪肉洗干净，切成粗件;在煲中放入清水，水滚后放入全部材料。再次滚热后，改用小火煲2小时，根据个人口味加盐调味即可饮用。

功效：罗汉果有清热凉血、生津止咳、滑肠排毒、嫩肤益颜、润肺化痰等功效，可治疗痰热咳嗽、咽喉肿痛、大便秘结、消渴烦躁诸症。而白菜干有消燥除热、通利肠胃、下气消食的功效。

3、火腿香菇白萝卜汤

材料：火腿150克，香菇50克，白萝卜250克，生姜、葱、食盐、食用油、水、香油适量。

做法：将火腿切薄片，香菇去蒂后洗净，在伞面上切十字花刀，白萝卜洗净去皮后滚刀切块备用，生姜切片，葱切葱花备用;炒锅中下入少量食用油，油热后下入姜片与火腿片快速翻炒至炒出香味后下入一碗到一碗半水;水沸后下入香菇与白萝卜块，大火煮沸后转中火再煮一刻钟，根据口味喜好加入少量食盐与香油调味，关火盛出后撒少量葱花即可食用。

功效：白萝卜具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津，利尿通便的功效，主治肺痿、肺热、便秘、吐血、气胀、食滞、消化不良、痰多、大小便不通畅等。

4、雪梨橄榄瘦肉汤

材料：橄榄15克，雪梨50克，猪瘦肉100克，蜜枣1个。

做法：瘦肉洗净切成大块，放入沸水中汆烫去异味，捞起沥干水;雪梨切半去核，切成块。炖盅内注入适量清水，放入橄榄、雪梨、瘦肉、蜜枣和姜片，放入锅内隔水炖煮1.5小时，加盐调味即成。

功效：橄榄味甘酸性凉，能清肺利咽生津、化痰醒神和解酒毒，雪梨和猪肉则能清热润燥，秋季常饮此汤，有清肺利咽、生津润燥之效，可治疗咽喉肿痛、声音嘶哑、烦热口渴、痰多咳嗽或干咳无痰等症状。

5、无花果眉豆排骨汤

材料：无花果、眉豆、排骨、薏米、芡实适量。

做法：眉豆、薏米和芡实洗净，提前浸泡1~2小时;无花果洗净;排骨洗净，斩块，汆水捞起;将8碗水倒入瓦煲烧开，放入所有材料武火煮沸，转文火煲一个半小时，下盐调味饮用。