室内做什么运动最能减肥
从运动减肥的原理看减肥效率
1、室内什么运动最减肥之室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式 , 但作为减肥与健身的有氧运动 , 近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是 , 运动的级别与幅度张力较大 , 可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车 , 能消耗 210 大卡 ; 速度加快 , 强度加大的话 , 卡路里消耗量可达 420 大卡 , 能够提升 2 倍呢 ! 而且平时作为代步的工具 , 随时运动起来也是超方便的。
2、室内什么运动最减肥之健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦 , 你可以买一些健美操教程 DVD, 自己边看边跟着音乐跳 , 轻轻松松就可以消耗掉 315 大卡的热量 , 而且比其他有氧运动更快见效。
3、室内什么运动最减肥之踏步机运动
在室内也能有氧运动 , 踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一 , 运动量也不是很大 , 但是每小时却能够消耗 325 大卡的热量 ! 如果家里没有踏步机 , 用一个木造的箱子 , 或是杂志堆起来 , 上下地踩踏也是有同样的效果哦 , 但是要注意安全。
4、室内什么运动最减肥之高抬腿运动
这项运动无需任何器械 , 不受时间、空间、气候、环境的限制 , 只需有一平方米的场地就可进行。
高抬腿跑的具体动作是 : 双手叉腰、上身挺直、目视正前方 , 双脚直立 , 先抬右脚使大腿与小腿成直角 , 然后右脚下蹬左脚抬起 , 左脚大腿与小腿亦成直角 , 依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中 , 上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右 , 运动频率每分钟 50 次左右 , 可根据自己的体质情况掌握 , 由缓到快逐步推进。
长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量 , 去除腹部多余脂肪 , 锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右 , 但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前 , 这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒 , 一定可使你保持健美的体形。
室内和户外哪种运动减肥好
在户外 , 相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力 ; 受自然风的影响 , 运动的身体会受到更大的阻力 ; 另外 , 上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。
因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑 , 练习者在户外运动会受到更大的阻力 , 身体本身需要消耗更多的热量。专家说 :' 比起在跑步机上锻炼 , 户外跑步可以多消耗 3%～5% 卡的热量。'
另外 , 新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣 , 也能帮助练习者坚持更长时间。当然 , 恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险 , 在这样的情况下 , 专家建议我们应该将运动转到室内进行 , 用健身器械来弥补。
比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态 , 只要不断变换跑步角度就可以达到效果。所以在减肥效果上 , 户外的减肥瘦身方法还是比较略胜一筹的哦 !
适合室内运动锻炼减肥的方法
腿提起、放下
现在把臀部朝向天花板 , 双臂保持平直 , 从地上提起脚跟 , 然后再放下。 ( 你会感到小腿肌肉在颤动 ) 将这提起、放下的动作连做 20 次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势 , 并立即恢复到第一节初始姿态 , 开始重做本套动作。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前 , 双腿弯曲 , 脚后跟距臀部 30-50 厘米 , 脚掌放平 , 脚尖钩住家具底沿 , 上身向后平躺 ; 起来时躯干和头部前倾 , 尽量碰触脚尖钩着的家具。1 分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉 , 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脱去鞋袜 , 坐在地板上 , 双腿向前伸平 , 并拢 , 足跟相距 13 厘米 , 脚掌顶住墙 , 双手前伸 , 尽力触摸墙壁。注意 , 膝盖不得弯曲 , 用力不能过猛、肌肉尽可能放松 , 持续 5 秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
3 分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸 , 高度约 30 厘米 , 先将右脚踏在板凳上 , 左脚踩地 , 然后双脚同时交换位置——左脚踏凳 , 右脚踩地 , 这样交替进行 , 每分钟做 24 次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应 , 减少心脏受损害的危险。
一、地板运动
室内什么运动最减肥？俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。
二、举洗衣袋
能对于帮助消耗能量来说，洗衣服是一件很不错的家务，不过利用洗衣袋，装满脏衣服的，在洗衣服之前也能有效减肥。直接举起洗衣袋，切忌身体让袋子碰到，然后放下，这样肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的运动了。
三、勤爬楼梯
沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。
四、压住椅子
不管是在家还是在办公室，做这个运动随时都能做，找椅子一把，在上面笔直坐着，手放到任意的一个扶手上，在地面上让脚平放，然后向上拉身体，慢慢数到10坐姿再恢复，此动作反复重复能让后背肌肉得到锻炼。
五、跳绳
跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。
如果要用慢跑的方式进行减肥的话，我们每天运动的持续时间大概要超过40分钟，这样的话，才算比较有效。这段时间里，我们的运动强度可以不用很大，运动的时候不要勉强自己，哪怕是做一些低强度的奔跑，只要长时间把心率控制在100到124次每分钟，就会对我们减肥有很大的帮助。
二、游泳。
其实，这种有氧运动的强度并不是很大，但是它可以让你的脂肪燃烧的更加持久。因此，在很多人减肥的时候看来，他们选择游泳还是很正确的。就算有一些女生不懂得游泳，或者刚开始的时候游起来很吃力，我们也可以先在水里面做一些减肥动作。比如说：水中漫步或者是水中健美操。
三，瑜伽
现在，很多女性朋友们都热衷于瑜伽这种运动。的确，瑜伽可以帮助我们，放松自己的心态，也可以提高自己身体的协调能力。如果坚持下去，对我们整个人的体态和健康也是很有帮助的。如果想要健康减肥的女生，也可以用瑜伽的方式，让自己慢慢的瘦下去。
有时候女生因为每个月都要来例假而烦恼，因为，来例假的时候，大多数女生的身体状态都是非常疲惫的，不是很想进行运动。但是，如果是瑜伽的话，就可以减少这个烦恼了。因为，这里面有一些动作是可以在我们来例假的时候做的。
四、侧撑动
为什么这个动作要单独拎出来，就是因为它真的太有效了。做这个动作的时候，我们首先要侧坐在地面或者是瑜伽垫上，然后，用一只手撑住地面，尽量把我们的身体撑起来。而另外那只手就尽量地往上举，同时，我们的两只腿要保持伸直的状态，这个动作每五秒循环一次，也就是说，五秒钟放下来再迅速的继续撑起。
每天坚持不懈的在健身房挥汗如雨，或者在公园的慢跑道上默默坚持，谁都期盼减肥成功的那天，可是，仅仅是努力运动而不讲究策略，是很难成功的。下面将为你介绍有效运动减肥的常识，它们会帮你提早完成减肥大业!
早上运动是减肥最佳时机
同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
5种公认最好的有氧运动减肥方法：
1、游泳
游 泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
3、各种有氧操
我 并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果 动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
4、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
5、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
每周运动5-6天才瘦得快
有氧运动可以强效燃脂，力量运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。
想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加力量运动的时间，才能持续减重。
想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮!
成功减肥后每周保持3天运动
即便达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高阁!将运动变成你日常生活的一部份，持续的运动不仅能帮你保持体重，还会让你变得更快乐!你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次，继而维持减重效果。
当然，无论是哪种运动减肥的建议，都需要你持续进行3个月以上才能看出效果。运动是减肥最有效又最持久的方法，长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事。不妨参考上述运动的建议，它们对减肥真的很有效，最重要的是，你会收获更为快乐和健康的自己。
